Stel direct je vraag
Naar content

Hier komen de NAW-gegevens formulieren

Veel thuis? 7 tips voor een gezond hart

Veel thuis? 7 tips voor een gezond hart

Veel thuis? 7 tips voor een gezond hart

Ook veel thuis de komende weken? Met deze 7 tips blijf lekker in je vel zitten en zorg je thuis goed voor je hart.

1. Ontdek nieuwe manieren om te bewegen

Bewegen is belangrijk voor een gezond en sterk hart. Als je ineens meer thuis bent dan normaal, is dat een geschikt moment om te bedenken hoe je in en om je huis lekker kunt blijven bewegen. Leuke tips:

  • Wandel of fiets elke ochtend en avond een stukje. Zo begin en eindig je de dag lekker fris en leer je nieuwe delen van je buurt kennen. Ook een lunchwandeling is aan te raden, zeker als het heerlijk lenteweer is.
  • Neem regelmatig een korte pauze. Heeft je huis meerdere verdiepingen? Loop de trap eens extra op of af en haal vaak iets te drinken.
  • Wees creatief en doe wat bij je past. Zet bijvoorbeeld dagelijks een lekker muziekje op om even op te dansen.

2. Maak een fijne werkomgeving

Een ontspannen lichaam en geest dragen bij aan een gezond hart. Richt het thuiswerken zo goed mogelijk in om lekker in je vel te zitten:

  • Houd een goede houding aan, zit rechtop aan een bureau als je werkt.
  • Doe minimaal 1 keer per uur oefeningen om je schouders en nekspieren los te maken.
  • Eet niet achter je bureau. 
  • Telefonisch overleg? Sta op en wandel een rondje door of om je huis.

Onze collega Tineke: “Ik heb een mooie bos bloemen naast mijn computer gezet. Fijn uitzicht tijdens de werkdag thuis.”

3. Probeer je werk- en privéleven te scheiden

Bedenk voor jezelf handige manieren om werk en privé te scheiden. Een paar ideetjes:

  • Klap je laptop dicht aan het eind van de dag.
  • Werk als het kan op een andere plaats dan waar je ontspant.
  • Werk overdag in je werkkleding en trek 's avonds je heerlijke ontspan-outfit aan.
  • ’s Avonds moeite om de dag los te laten? Probeer eens een fijne meditatie via een mindfullness-app of een yogalesje via YouTube.

Onze collega Petra: “Elke ochtend fiets ik samen met mijn man een stuk door de weilanden. Zo lijkt het net alsof we echt naar ons werk toe fietsen.”

4. Eet genoeg (niet te veel) en gezond 

Veel thuis zijn kan er voor zorgen dat je meer of minder gaat eten dan normaal, of juist meer gaat snacken. Let op dat je gezond blijft eten: 

  • Neem een gezond ontbijt en lunch en eet 2 stuks fruit per dag. Leg deze bijvoorbeeld in de ochtend alvast klaar voor de hele dag. Dan hoef je daar niet meer over na te denken.
  • Als je geneigd bent om te snacken, zorg dan dat je zo min mogelijk ongezonde producten in huis hebt en genoeg gezonde snacks, zoals snacktomaatjes of een handje ongezouten nootjes.

Gratis gezonde recepten en beweegtips maandelijks in je mailbox.

Ja, graag!

5. Behoud je normale eet- en slaappatroon

Als je veel thuis bent, kan het moeilijk zijn om je gewone routine aan te houden. Anders eten of later slapen kan er voor zorgen dat je je ritme kwijtraakt. Om goed voor je hart te zorgen kan dat ritme juist fijn zijn.

  • Probeer zo veel mogelijk je normale eet- en slaaptijden aan te houden.
  • Zet bijvoorbeeld een lunchwekker, of een wekker om te stoppen met werken of te gaan slapen.

6. Kies work-outs die je thuis kunt doen

Er zijn veel oefeningen die je thuis kunt doen, en waarvoor je geen materiaal nodig hebt: 

  • Hou je van dansen, krachttraining, boksen of ballet? Zoek zelf een YouTube-video die bij je past. Er is genoeg te vinden en alles is gratis beschikbaar!
  • Of doe bijvoorbeeld eens een ochtendje mee met Nederland in Beweging op NPO1.

> Bekijk onze selectie van 7 oefeningen voor thuis

7. Zoek sociaal contact op afstand

Als je vaker thuis bent dan normaal, mis je misschien je normale sociale contact. Collega’s op werk, op de koffie bij een vriendin of een avondje naar de bioscoop. Sociaal contact zorgt er voor dat we lekker in ons vel zitten, een andere kijk krijgen op de situatie of ons verhaal even kwijt kunnen. Dat is belangrijk om je goed te voelen.

  • Zoek sociaal contact wat meer op via je telefoon. Bel bijvoorbeeld wat vaker iemand op.
  • Door te video-bellen zie je elkaar ook echt en krijg je even een inkijkje in andermans huiskamer. Gezellig en dat geeft eventjes een leuk nieuw uitzicht.

Onze collega Peterlien: "We houden Skype-meetings met video met het hele team. Zo zien we elkaar toch nog allemaal nu we thuis werken."

Dit vind je misschien ook interessant

Coronavirus: wie loopt risico?

Coronavirus: wie loopt risico?

Bereken je hartleeftijd

Bereken je hartleeftijd

Aanvragen gratis Feel Good receptenboekje

Aanvragen gratis Feel Good receptenboekje