Hartstichting.nl wordt geladen

Bewegen

Voldoende bewegen is belangrijk voor de gezondheid van je hart. Het kan makkelijk en op een manier die bij je past. Maar waarom is bewegen zo gezond? En hoe vaak moet je bewegen? Ontdek het antwoord hier!

vrouw wandelt in de natuur

5 Redenen waarom bewegen gezond is:

  • Voldoende bewegen kan de kans op hart- en vaatziekten 20 tot 30% verlagen.
  • De bloeddruk verlaagt, waardoor de kans op bijvoorbeeld een hartinfarct of beroerte kleiner is.
  • Mensen die voldoende bewegen leven langer.
  • Bewegen zorgt ervoor dat stress vermindert.
  • Je wordt energieker.

Beweegrichtlijnen: hoe vaak moet ik bewegen per week?

Hoe vaak en hoe lang je per week moet bewegen hangt af van jouw leeftijd. Hieronder kun je de beweegrichtlijnen per leeftijdscategorie vinden.

  • Beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen

    • Zit niet te vaak stil 
    • Beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief: ga bijvoorbeeld meerdere dagen per week wandelen of fietsen 
    • Doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken, voor ouderen is het advies dit te combineren met balansoefeningen

  • Beweegrichtlijnen voor 4 - 18 jarigen

    • Zit niet te vaak stil 
    • Beweeg minstens 1 uur per dag matig intensief
    • Doe minstens 3 keer per week activiteiten die je spieren- en botten versterken  

Meer bewegen? Bekijk onze tips!

Door te bewegen werk je aan de band tussen jou en je hart. Jij zorgt ervoor dat je hart gezond(er) wordt en in ruil daarvoor geeft je hart jou meer energie. Door kleine aanpassingen in je gewoontes kom je aan meer beweging toe. Kansen om meer te bewegen zijn er genoeg in je dagelijkse leven. Maak er daarom elke dag een sport van maken om meer te bewegen. Bekijk hieronder onze tips.

Tips

  1. Als je een nieuwe gewoonte wilt aanleren is het belangrijk om dit in kleine stapjes te doen. 
  2. Pak vaker de fiets of ga lopend naar je werk, school of de supermarkt.
  3. Aan het werk? Maak dan een lunchwandeling samen met je collega's.
  4. Zit je veel door je werk of hobby? Probeer ieder uur te staan: geef de plantjes water of haal een glas drinken.
  5. Stap 1 of 2 haltes eerder uit de bus of tram en wandel de rest.
  6. Neem vaker de trap in plaats van de lift.

Kies een sport die bij je past

Het kan helpen om lid te worden van een sportvereniging. Sommige mensen vinden samen sporten leuker dan alleen. Anderen gaan liever zwemmen, schaatsen of joggen. Er zijn mogelijkheden genoeg. Ook als je minder energie hebt. Laat je inspireren op Sportwijzer.