Hartstichting.nl wordt geladen

Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

Voldoende bewegen kan de kans op hart- en vaatziekten met zo'n 20 tot 30% verlagen. Fietsen is een simpele en leuke manier om meer te bewegen. Je hebt alleen een fiets nodig, bent lekker buiten én je verbrandt er calorieën mee. Op deze pagina lees je hoeveel calorieën je verbrandt met fietsen.

Vriendinnen fietsen in de duinen

Hoeveel calorieën verbrand je per uur met fietsen?

Het aantal calorieën dat je verbrandt met fietsen hangt af van je gewicht en snelheid. Bekijk hieronder hoeveel calorieën je per uur verbrandt met fietsen.

 
Gewicht / snelheid 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg
<16 km/u 252 kcal 294 kcal 336 kcal 378 kcal
16-19 km/u 428 kcal 500 kcal 571 kcal 643 kcal
19-22 km/u 504 kcal 588 kcal 672 kcal 756 kcal
23-26 km/u 630 kcal 735 kcal 840 kcal 945 kcal
26-31 km/u 756 kcal 882 kcal 1008 kcal 1134 kcal
>32 km/u 995 kcal 1161 kcal 1327 kcal 1493 kcal

Bewegen én bijdragen aan een goed doel?

Door mee te doen aan onze events sla je twee vliegen in 1 klap. je bent lekker sportief bezig én je draagt bij aan levensreddend onderzoek! Voor welk event ga jij?
Een vrouw wandelt met haar partner op het strand

Verschillende factoren beïnvloeden hoeveel calorieën je verbrandt met fietsen, namelijk:

  • het weer;
  • de omgeving;
  • je conditie en gewicht;
  • je snelheid.

Hieronder vertellen we je meer over de factoren.

Het weer

Met de wind in je rug fiets je een stuk sneller dan met tegenwind. De wind zorgt namelijk voor weerstand. Als je tegenwind hebt, moet je je meer inspannen om vooruit te komen. Daardoor verbrand je meer calorieën. Als er wind staat, kan het dus juist goed zijn om een stukje te fietsen. Wanneer je fietst met wind mee, verbrand je minder calorieën.

De omgeving

Ook de omgeving bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt met fietsen. Zo kost een stevige fietstocht met veel heuvels meer inspanning. Je moet dan harder trappen, waardoor je meer calorieën verbrandt. Tijdens een vlakke fietsroute verbrand je juist minder calorieën, omdat het minder inspannend is. Wil je meer calorieën verbranden tijdens het fietsen? Stippel dan een route met veel hoogteverschillen uit. 

Je conditie en gewicht

Goed nieuws voor beginnende fietsers! Met een minder goede conditie verbrand je meer calorieën tijdens het fietsen. Als je veel sport, gaat je lichaam namelijk slimmer om met energie. Hierdoor verbrand je met een goede conditie minder calorieën tijdens het fietsen. Dit geldt ook voor je gewicht. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt met fietsen. 

Je snelheid

Wil je meer calorieën verbranden? Als je flink doortrapt, kost dit meer inspanning dan wanneer je rustig fietst. Door harder te trappen, verbrand je dus meer calorieën met fietsen.

Hoeveel calorieën verbrand je per uur op een elektrische fiets?

Heb je een elektrische fiets? Geen zorgen: ook dan verbrand je calorieën. Bekijk hieronder hoeveel dit er ongeveer zijn.

 
Gewicht / snelheid*

60 kg

 70 kg 80 kg 90 kg
Gemiddelde snelheid 321 kcal 375 kcal 428 kcal 482 kcal

* Op basis van gemiddelde trapondersteuning.

Je verbrandt dus minder calorieën op een elektrische fiets dan op een gewone fiets. Toch is het een gezonder alternatief voor de auto. Wanneer je de elektrische fiets pakt in plaats van je auto, beweeg je namelijk meer. Wil je graag meer calorieën verbranden op je elektrische fiets? Stippel dan een langere route uit.

Kan ik afvallen door te fietsen?

Regelmatig fietsen kan helpen bij het afvallen. Door te bewegen verbrand je namelijk calorieën. Je valt af als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Gezonder en minder eten is het belangrijkste als je wilt afvallen. Daardoor krijg je namelijk minder calorieën binnen. Combineer het fietsen dus met gezonder én minder eten.

Interessant voor jou