Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

Voldoende bewegen kan de kans op hart- en vaatziekten met zo'n 20 tot 30% verlagen. Fietsen is een simpele en leuke manier om meer te bewegen. Je hebt alleen een fiets nodig, bent lekker buiten én je verbrandt er calorieën mee. Op deze pagina lees je hoeveel calorieën je verbrandt met fietsen.

Het aantal calorieën dat je verbrandt met fietsen hangt af van je gewicht en snelheid. Bekijk hieronder hoeveel calorieën je per uur verbrandt met fietsen.


Gewicht / snelheid	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
<16 km/u	252 kcal	294 kcal	336 kcal	378 kcal
16-19 km/u	428 kcal	500 kcal	571 kcal	643 kcal
19-22 km/u	504 kcal	588 kcal	672 kcal	756 kcal
23-26 km/u	630 kcal	735 kcal	840 kcal	945 kcal
26-31 km/u	756 kcal	882 kcal	1008 kcal	1134 kcal
>32 km/u	995 kcal	1161 kcal	1327 kcal	1493 kcal

Doe mee met het 60 seconds beweegprogramma! Voor maar € 0,60 probeer je het 2 weken uit.

Verschillende factoren beïnvloeden hoeveel calorieën je verbrandt met fietsen, namelijk:

het weer;
de omgeving;
je conditie en gewicht;
je snelheid.

Hieronder vertellen we je meer over de factoren.

Het weer

Met de wind in je rug fiets je een stuk sneller dan met tegenwind. De wind zorgt namelijk voor weerstand. Als je tegenwind hebt, moet je je meer inspannen om vooruit te komen. Daardoor verbrand je meer calorieën. Als er wind staat, kan het dus juist goed zijn om een stukje te fietsen. Wanneer je fietst met wind mee, verbrand je minder calorieën.

De omgeving

Ook de omgeving bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt met fietsen. Zo kost een stevige fietstocht met veel heuvels meer inspanning. Je moet dan harder trappen, waardoor je meer calorieën verbrandt. Tijdens een vlakke fietsroute verbrand je juist minder calorieën, omdat het minder inspannend is. Wil je meer calorieën verbranden tijdens het fietsen? Stippel dan een route met veel hoogteverschillen uit.

Je conditie en gewicht

Goed nieuws voor beginnende fietsers! Met een minder goede conditie verbrand je meer calorieën tijdens het fietsen. Als je veel sport, gaat je lichaam namelijk slimmer om met energie. Hierdoor verbrand je met een goede conditie minder calorieën tijdens het fietsen. Dit geldt ook voor je gewicht. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt met fietsen.

Je snelheid

Wil je meer calorieën verbranden? Als je flink doortrapt, kost dit meer inspanning dan wanneer je rustig fietst. Door harder te trappen, verbrand je dus meer calorieën met fietsen.

Heb je een elektrische fiets? Geen zorgen: ook dan verbrand je calorieën. Bekijk hieronder hoeveel dit er ongeveer zijn.


Gewicht / snelheid*	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
Gemiddelde snelheid	321 kcal	375 kcal	428 kcal	482 kcal

* Op basis van gemiddelde trapondersteuning.

Je verbrandt dus minder calorieën op een elektrische fiets dan op een gewone fiets. Toch is het een gezonder alternatief voor de auto. Wanneer je de elektrische fiets pakt in plaats van je auto, beweeg je namelijk meer. Wil je graag meer calorieën verbranden op je elektrische fiets? Stippel dan een langere route uit.

Regelmatig fietsen kan helpen bij het afvallen. Door te bewegen verbrand je namelijk calorieën. Je valt af als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Gezonder en minder eten is het belangrijkste als je wilt afvallen. Daardoor krijg je namelijk minder calorieën binnen. Combineer het fietsen dus met gezonder én minder eten.

Direct beginnen met sporten?

Het weer

De omgeving

Je conditie en gewicht

Je snelheid

Kan ik afvallen door te fietsen?

Minder energie en toch sporten?

7 tips: zó begin je met hardlopen

Afvallen door wandelen: 7 feiten en fabels