Hartstichting.nl wordt geladen

10 tips voor een hartgezonde ramadan

Moslims die gezond zijn, vasten tijdens de ramadan. Dit is de negende maand in de islamitische kalender. Tijdens de ramadan vasten moslims om dichter tot het geloof te komen. Zij eten en drinken niet van dageraad tot zonsondergang. Doe jij mee aan de ramadan en wil je gezond blijven eten? Met deze 10 tips komt dat helemaal goed!

Een islamitisch eet samen aan tafel

1. Drink voldoende water

Zorg dat je genoeg drinkt na zonsondergang en voor dageraad. En verspreid dit over de tijd. Drink je veel in 1 keer? Dan zit je even vol, maar krijg je later juist dorst of honger. Je kunt het beste water drinken en dranken met veel suiker laten staan. Hier zitten namelijk veel calorieën en weinig gezonde voedingsstoffen in. Ook kunnen dranken met veel suiker zorgen voor gas in je darmen.

2. Eet maximaal 3 keer

Eet maximaal 3 keer: tijdens de iftar, suhoor en een gezonde snack tussendoor. Probeer om extra snacks en tussendoortjes te laten staan. Zo blijft je bloedsuikerspiegel beter in balans. Dit is goed voor je hart.

Een islamitisch eet samen aan tafel

3. Eet niet te veel

Als na een dag vasten de iftar begint, kun je veel trek hebben. Zorg ervoor dat je niet te veel eet en neem kleine porties. Veel eten en grote maaltijden zorgen namelijk niet dat je overdag minder honger hebt. Eet je vaak meer dan je lichaam nodig heeft? Dan word je zwaarder.

4. Eet genoeg vezels

Vezels zorgen langer voor een vol gevoel na het eten. Daardoor krijg je minder snel honger. Zorg daarom voor vezelrijke maaltijden tijdens de ramadan. Producten met veel vezels zijn: 

  • zilvervliesrijst;
  • volkorenpasta;
  • volkorenbrood;
  • groente;
  • fruit;
  • noten;
  • peulvruchten.

5. Bereid het eten op een gezonde manier

Gezond eten kan ook heel lekker zijn. Gebruik niet te veel zout en kies voor onverzadigde vetten. Voeg wat extra smaak toe met geroosterde groenten, verse kruiden en specerijen.

Een moeder en zoon in de keuken

6. Eet zittend aan tafel

Met zijn allen aan tafel eten is gezellig. En bovendien is het goed voor je lichaam! Eet rustig aan tafel, neem kleine hapjes en kauw goed. Zo kun je maag- en darmpijn voorkomen. Ook valt het eten op deze manier minder zwaar. 

7. Eet gevarieerd

Probeer steeds iets anders te eten. Zo krijg je genoeg van de verschillende voedingsstoffen binnen. Op deze manier eet je gevarieerd: 

  • Eet verschillende soorten fruit. 
  • Varieer met de groenten die je eet.
  • Wissel vlees, vis en peulvruchten af in je hoofdmaaltijden.

8. Blijf in beweging

Bewegen is goed voor je hart! Beweeg tijdens de ramadan minstens 30 minuten per dag. Ga bijvoorbeeld een stuk wandelen na het eten. Zit ook niet te veel stil. Een goede mix van zitten, staan en bewegen voorkomt dat je minder fit wordt.  

Een gezin met kinderen wandelt buiten

9. Plan het eten vooraf

We zeggen niet voor niets: een goede voorbereiding is het halve werk! Bedenk daarom vooraf wat je wilt koken tijdens de ramadan. Zo is het makkelijker om gezonde recepten te kiezen. 

10. Slaap voldoende

Genoeg slapen is belangrijk voor je gezondheid. Tijdens de ramadan kan je slaapritme anders zijn. Zorg ervoor dat je tussen de 7 en 9 uur per nacht slaapt.  

Interessant voor jou