Hartstichting.nl wordt geladen

Zóveel moet je per dag drinken: tips en adviezen

Genoeg drinken helpt mee aan een gezond lichaam. Maar hoeveel moet je eigenlijk drinken? En waarom is het zo gezond? Ontdek de antwoorden en handige tips om meer te drinken op deze pagina. Zo maak je voldoende drinken makkelijk en leuk.

Hoeveel moet je per dag drinken?

Volwassen mensen hebben per dag 1,5 tot 2 liter drinken nodig. Kinderen van 1 tot 14 jaar hebben genoeg aan 1 tot 1,5 liter per dag. Bijvoorbeeld water of een andere gezonde drank.

  • Wat gebeurt er als je te weinig drinkt?

    Als je te weinig drinkt, krijg je eerst dorst. Je lichaam scheidt minder vocht uit. Als je te lang te weinig drinkt, kun je uitdrogen. Dit betekent dat je lichaam te weinig vocht heeft. Uitdroging is niet alleen slecht voor je hart, maar voor je hele lichaam. De klachten van uitdroging zijn bijvoorbeeld:

    • een suf gevoel;
    • een droge mond;
    • hoofdpijn;
    • een hoge hartslag.

    Mensen denken soms dat koffie je uitdroogt, maar dat klopt niet. Alcohol droogt je lichaam wél uit.

  • Wat gebeurt er als je te veel drinkt?

    Te veel drinken kan de voedingsstoffen in je bloed te veel verdunnen. Dit is niet gezond, want je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om goed te werken. Drink het liefst 1,5 tot 2 liter per dag en maximaal 3 liter.

Welk drinken is gezond?

Je kunt het beste deze dranken drinken:

  • Illustratie van water

    Water

    Drink water met of zonder prik (koolzuur). Je kunt ook water met een smaakje (aroma) en zonder calorieën drinken.
  • Illustratie van thee

    Thee

    Drink zwarte, groene of kruidenthee. In thee zitten geen calorieën. In groene en zwarte thee zit wel cafeïne. Het beste is om 3 kopjes groene of zwarte thee per dag te drinken.
  • Illustratie van koffie

    Koffie

    Drink filterkoffie zonder suiker. In filterkoffie zitten geen calorieën, maar wel cafeïne. Je kunt ook koffie zonder cafeïne drinken. Het ideale is 3 kopjes koffie per dag.

Waarom is genoeg drinken gezond?

Drinken is gezond, want je lichaam heeft vocht nodig om goed te werken. Bijvoorbeeld om:

  • je lichaam op de juiste temperatuur te houden;
  • afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen;
  • voedingsstoffen op te nemen;
  • je neus en mond vochtig te houden.

Op een dag verlies je vocht door te ademen, zweten en naar de wc te gaan. Je vult het vocht aan door genoeg te drinken. Zo kan je lichaam goed blijven werken.

5 tips om meer te drinken

1. Drink op vaste momenten

Maak een gewoonte van drinken op vaste momenten. Bijvoorbeeld bij het ontbijt, wanneer je de deur uitgaat of wanneer je naar bed gaat. In het begin is het wennen, maar na een tijdje gaat het vanzelf.

2. Zet een timer

Vergeet je toch vaak om te drinken? Zet dan elke paar uur een timer in je mobiele telefoon. Zo krijg je regelmatig een herinnering om te drinken.

3. Drink wat jij lekker vindt

Voeg een lekker smaakje toe aan je drinken. Zorg bijvoorbeeld voor afwisseling met wat vers fruit door je water. Of maak zelf verse muntthee met kokend water en munt. Inspiratie nodig? Probeer deze verfrissende drankjes of onze thee-recepten met een twist.

Water met aardbei en munt

4. Drink uit een leuke mok of fles

Meer drinken is makkelijker met een leuke mok of fles. Er zijn veel mokken en flessen te koop met leuke patronen. Je kunt ook een mok of fles laten afdrukken met een persoonlijke foto. Daar word je toch vrolijk van?

5. Neem altijd een fles mee

Ga je altijd de deur uit met dezelfde tas? Stop er dan een herbruikbare fles in. Deze kun je op veel plekken bijvullen, zodat je altijd kunt drinken. Drink je liever thee of koffie? Kies dan voor een thermosfles: deze houdt je drankje lekker warm.

Een vrouw pakt haar tas in

Hartfalen en drinken

Bij hartfalen pompt je hart minder goed bloed rond. Daardoor kun je te veel vocht vasthouden. Sommige mensen met hartfalen mogen daarom minder drinken. Dat heet een 'vochtbeperking'. De cardioloog vertelt of dit nodig is voor jou.

Interessant voor jou

Stel je vraag aan onze voorlichters

  • Chat via de chatknop onder in beeld (10.00 tot 16.30 uur)
  • Bel met een voorlichter: 0900 3000 300 (9.00 tot 13.00 uur, € 0,05 per minuut)

We zijn bereikbaar van maandag t/m donderdag, met uitzondering van feestdagen.