Hartstichting.nl wordt geladen

Tips om te slapen

Goed slapen is gezond voor het hart en de bloedvaten. Het houdt je lichaam en geest in balans. Probeer daarom een goed slaapritme te vinden. Ga aan de slag met onze tips.

En vrouw ligt op haar zij in bed lekker te slapen.

Lekker slapen

Vast dag- en nachtritme

  • Ga elke dag zoveel mogelijk om dezelfde tijd naar bed en sta om dezelfde tijd op. Ook als je pas laat in slaap gevallen bent.
  • Probeer overdag niet te slapen. Als dat niet lukt, doe dan hooguit één powernapje van maximaal 20 minuten.

Voldoende daglicht en bewegen

  • Beweeg overdag voldoende: ga lekker fietsen, wandelen, klussen, tuinieren of sporten.
  • Zorg voor voldoende daglicht en ga altijd even naar buiten.

Eten en drinken

  • Drink 's avonds geen dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie, thee, cola en energiedrankjes.
  • Drink geen alcohol voor je gaat slapen, want hierdoor slaap je minder goed en diep.

Niet te veel inspannen

  • Sport liever niet laat op de avond, want daar krijg je juist energie van.
  • Kijk een uur voor je gaat slapen niet meer naar beeldschermen.
  • Ga niet tot 's avonds laat door met werken.

... maar ontspannen

  • Zorg voor een vast en ontspannend avondritueel: een boek lezen, ontspannende hobby, een bad of douche nemen of een korte avondwandeling.
  • Luister naar rustgevende muziek of podcasts.
  • Doe ontspannings- of ademhalingsoefeningen. 

... en je hoofd leeg maken

  • Schrijf zorgen van je af of praat erover.
  • Schrijf dingen die je nog moet doen of onthouden op. 

4 tips om in slaap te komen

  1. Probeer stil te liggen en niet steeds op de klok te kijken.
  2. Als je wakker wordt, houd dan het licht zoveel mogelijk uit.
  3. Slaap met oordopjes als je veel last hebt van geluid of gesnurk.
  4. Slaap niet onder een te warme deken of in een te dikke pyjama.
kat ligt op bed

3 tips voor je slaapkamer

  1. Gebruik je slaapkamer om te slapen en maak er geen werk- of tv-kamer van.
  2. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker en stil is.
  3. Probeer je slaapkamer zo koel mogelijk te houden en goed te ventileren.

 

Wil jij beter slapen?

Met ons gratis online slaapprogramma ontdek je wat voor jou werkt. Meld je aan en ontvang een digitaal slaapdagboek én 8 weken handige slaaptips.
Een vrouw ligt te slapen.

Werk aan een betere nachtrust

Slaap je niet goed en wil je weten waarom? Probeer ons gratis online slaapprogramma. Je krijgt direct een digitaal slaapdagboek en 8 weken lang tips om stap voor stap beter te slapen. Goed voor je hart en voor jezelf.

  • Waarom sliep je minder goed?

    Probeer erachter te komen waarom je minder goed hebt geslapen en noteer dit in je slaapdagboek. 

    Activiteiten voordat je naar bed ging: 

    • intensief sporten
    • gamen
    • naar beeldschermen kijken
    • drukke sociale activiteit
    • werk

    Eten of drinken in de avond:

    • zware maaltijd
    • eten waar je spijsvertering moeite mee heeft
    • koffie of thee
    • alcohol
    • roken of drugs gebruiken

    Nadat je naar bed ging: 

    • temperatuur van je slaapkamer was te koud/warm
    • lawaai in huis of in de buurt
    • piekeren
    • pijn of andere lichamelijke klachten

  • Wat deed je om beter te slapen?

    • ontspannende hobby
    • bad nemen of douchen
    • ontspanningsoefeningen
    • lichte maaltijd en geen alcohol of drankjes met cafëine
    • oordopjes
    • etc.

Zomertijd en wintertijd

Veel mensen slapen slechter als de zomertijd en wintertijd ingaan. Slecht slapen hangt samen met hart- en vaatziekten. Ben je benieuwd wat de zomertijd en wintertijd doen met je hart? Dat lees je hier.

Bespreken met je huisarts

Helpen de tips om goed te slapen niet? Bespreek het dan eens met je huisarts.

Interessant voor jou

Stel je vraag aan onze voorlichters of ervaringsdeskundigen

  • Chat via de chatknop onder in beeld (van 10.00 tot 13.00 uur en van 13.30 tot 16.30 uur)
  • Bel met een voorlichter: 0900 3000 300 (9.00 tot 13.00 uur, € 0,05 per minuut)

We zijn bereikbaar van maandag t/m vrijdag, met uitzondering van feestdagen.