7 tips om te ontspannen
Heb je regelmatig last van stress? Stress kan de kans op hart- en vaatproblemen vergroten. Zorg daarom voor voldoende ontspanning in je leven. Ga lekker bewegen of doe ontspanningsoefeningen. En misschien is een training mindfulness ook wel iets voor jou.
7 tips voor meer ontspanning
- Schrijf op wat je energie geeft en maak daar tijd voor
- Houd een grote opruiming: in je huis, op kantoor en daarmee in je hoofd
- Houd tijd vrij voor onverwachte gebeurtenissen
- Doe één ding tegelijk en neem daar de tijd voor
- Kies voor een gezonde leefstijl
- Houd een vast dag- en nachtritme aan
- Verlaag je leefritme en prop niet te veel activiteiten in een dag
Beweging
Ontspannen is niet alleen maar met de benen omhoog zitten. Regelmatig bewegen is goed voor hart- en vaten, maar vermindert ook stress en zorgt ervoor dat je beter in je vel zit. Ga dus lekker wandelen, fietsen of hardlopen, neem een yogales of kies een andere activiteit die je leuk vindt.
Ontspannen in het groen
De natuur is een ideale omgeving om in balans te komen. Het is heerlijk om actief te zijn en te ontspannen met veel groen om je heen. Je kunt er zelf op uitgaan of hulp zoeken van een wandelcoach of yogalessen in de buitenlucht volgen.
Mindfulness
Stress ontstaat vaak door gedachten over dingen die mis zouden kunnen gaan. Oefeningen in mindfulness kunnen dan helpen.
- Leef in het hier en nu
- Neem waar wat er in je omgeving gebeurt en luister naar de signalen van je lichaam
- Sta open voor die gedachtes en gevoelens die opkomen, maar oordeel niet
- Accepteer dat deze gedachten er zijn en richt je aandacht daarna weer op je lichaam en je ademhaling
- Geniet van de waardevolle momenten in het leven
- Gebruik tools als meditatie, (geleide) spierrelaxatie en ademhalingsoefeningen om je bewuster te worden van je lichaam en stress te verminderen.
Ademhalingsoefeningen
Je kunt jezelf tot rust brengen door langzamer en dieper te ademen. Ontdek hier 3 handige technieken die je daarvoor kunt gebruiken.
Verantwoord ademhalen
Doe diepe ademhalingsoefeningen in het begin niet te lang achter elkaar. Je kunt anders duizelig worden. Heb je een hart- of longziekte, een andere (ernstige) ziekte of ben je zwanger? Dan is het goed om eerst met je arts te overleggen. Krijg je tijdens de oefeningen last van klachten, zoals pijn, kortademigheid of duizeligheid? Stop dan en neem contact op met je arts.
Muziek luisteren
Een makkelijke manier om te ontspannen is door te luisteren naar muziek die je mooi vindt. Hierdoor dalen de hartslag, bloeddruk en hoeveelheid stresshormonen, waardoor je minder onrust en bezorgdheid voelt.
Sociaal vangnet
Ook de steun van mensen om je heen helpt bij het verminderen van stress. Zoek op een moeilijk moment contact met mensen van wie je steun ervaart. Andere mensen kunnen de situatie vaak beter relativeren. Sommige mensen hebben ook baat bij het zorgen voor een huisdier, en de daarbij horende liefde.
Wanneer hulp zoeken?
Lukt het jou met alle bovenstaande tips niet om te ontspannen, en merk je daarnaast dat je al een langere tijd:
- niet goed in je vel zit?
- last hebt van angst of somberheid?
- slaapproblemen hebt?
- tegen overspannenheid of een burn-out aan zit?
Bij dit soort chronische klachten is het verstandig om hulp te zoeken. Je huisarts kan je doorverwijzen naar een psycholoog.
Interessant voor jou
Alles over stress
Je hebt een bepaalde mate van stress nodig om goed te functioneren. Echter, te veel stress kan voor klachten zorgen.Tips voor een fijne nachtrust
Goed slapen is gezond voor het hart en de bloedvaten. Heb je geen goed slaapritme? Bekijk dan onze tips.Voorkom werkstress
Heb je regelmatig werkstress? Leer dan hoe je daar beter mee om kunt gaan.
Stel je vraag aan onze voorlichters
- Chat via de chatknop onder in beeld (10.00 tot 16.30 uur)
- Bel met een voorlichter: 0900 3000 300 (9.00 tot 13.00 uur, € 0,05 per minuut)
We zijn bereikbaar van maandag t/m donderdag, met uitzondering van feestdagen.