Slaap

Goed slapen is belangrijk voor je hart en je gezondheid. Tijdens je slaap krijgt je lichaam de kans om te herstellen en op te laden voor een nieuwe dag. Maar wat is eigenlijk goede slaap, hoeveel heb je nodig en waarom maakt het zo’n verschil voor je hart?

Een goed slaap-waakritme helpt je lichaam en geest te ontspannen, uit te rusten en te herstellen. Slaap ondersteunt je afweersysteem en helpt bij het verminderen en voorkomen van gezondheidsproblemen.

We spreken van gezonde slaap als je genoeg uren slaapt en deze slaap van goede kwaliteit is. Gezonde slaap betekent goed inslapen, doorslapen en met een uitgerust en fit gevoel wakker worden. Hoeveel uur je nodig hebt, verschilt per persoon. De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.

Goede slaap draait niet alleen om uren

Weinig slapen is niet hetzelfde als slecht slapen. De kwaliteit is belangrijker dan het aantal uren dat je geslapen hebt. Om goed te slapen hoef je niet direct in slaap te vallen en je mag best een aantal keer kort wakker worden ’s nachts. Als je overdag fit bent, heb je genoeg rust gehad.

Met ons gratis online slaapprogramma ontdek je wat voor jou werkt. Meld je aan en ontvang een digitaal slaapdagboek én 8 weken handige slaaptips.

Stress, spanning of zorgen

Psychische problemen

Een illustratie van een persoon met pijn op de borst

Lichamelijke problemen zoals pijn of ziekte

Medicijnen

Te veel licht of geluid

Weinig buiten zijn of weinig bewegen

In onderstaande video leggen we het uit.

Weinig slapen: mensen die minder dan 6 of 7 uur per nacht slapen hebben meer kans op hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct of beroerte. Ze hebben vaker overgewicht, diabetes, een hogere bloeddruk en hogere ontstekingswaarden in het bloed.
Lang slapen: mensen die meer dan 9 uur per nacht slapen, hebben ook vaker hart- en vaatziekten en diabetes.

Mensen met slaapapneu hebben vaker een hoge bloeddruk en meer kans op hart- en vaatziekten. Ook mensen die heel weinig of heel veel slapen hebben meer kans op hart- en vaatziekten.

Hoe je slaapt, heeft invloed op je bloeddruk en je bloedsuiker. Ook kan het je eet- en beweegpatroon veranderen. Of hoe je omgaat met stress. En dat heeft weer invloed op je hart en bloedvaten.

Hoe zit dat?

Tijdens slaap daalt je bloeddruk. Als je te weinig slaapt, kan je bloeddruk hoger blijven.
Als je weinig slaapt heb je vaak meer zin in ongezond eten. En minder zin om te bewegen. Ongezond eten en weinig bewegen verhogen de kans op hart- en vaatziekten.
Als je veel slaapt, beweeg je ook vaak minder. Hoe meer tijd je in bed doorbrengt, hoe minder tijd er overblijft om te bewegen.

Op die manier kan slecht of veel slapen bijdragen aan het krijgen van hart- en vaatziekten.

Slapen en ziekte

Slecht of veel slapen kan ook het gevolg zijn van een ziekte. Sommige mensen slapen slecht doordat ze hart- of vaatproblemen hebben. Zo kunnen klachten van hartfalen, hartritmestoornissen, of pijn op de borst je uit je slaap houden. Of je bent erg moe en slaapt juist meer omdat je ziek bent.

Inslaapfase
Je wordt nog makkelijk wakker van bijvoorbeeld een geluid. Je bent eigenlijk nog aan het indommelen.
Lichte slaap
Je wordt niet meer van elk geluid wakker maar kan makkelijk gewekt worden. Je bent het grootste gedeelte van de nacht in lichte slaap. Vooral aan het einde van de nacht.
Diepe slaap
Word je wakker tijdens je diepe slaap, dan voel je je vaak verward of weet je even niet waar je bent.
Dit gebeurt er in je lichaam:
- Je spierspanning daalt.
- Ook je hartslag en je bloeddruk dalen zo’n 10 tot 20 procent.
Een gebrek aan diepe slaap (bijvoorbeeld door slaapapneu of andere slaapstoornissen) geeft meer kans op een hoge bloeddruk. De diepe slaap is belangrijk voor lichamelijk herstel, oftewel een ontspannen lichaam. Tijdens de diepe slaap is de grote schoonmaak van je hersenen en worden afvalstoffen afgevoerd.
REM-slaap
Tijdens deze slaapfase droom je. REM staat voor ‘Rapid Eye Movement’. Je ogen bewegen dan snel heen en weer. Aan het begin van de nacht duurt de REM-slaap kort, soms maar een minuut.
Aan het einde van de nacht kan dat oplopen tot meer dan een kwartier. Tijdens de REM-slaap heb je vaak levendige dromen. De hersenen zijn heel actief.
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens de REM-slaap?
Tegelijkertijd zijn de spieren ontspannen of zelfs verlamd, waardoor je niet beweegt. De ademhaling en hartslag zijn sneller en onregelmatiger en ook de bloeddruk wisselt erg.
Waarom is REM-slaap belangrijk?
De REM-slaap zorgt voor geestelijk herstel. Tijdens de REM-slaap verwerk je emoties en worden herinneringen opgeslagen in het langetermijngeheugen.
Na een slapeloze nacht wordt de amygdala (het angstcentrum van de hersenen) actiever, waardoor je sneller onrust of stress voelt.