Stel direct je vraag
Naar content

Hier komen de NAW-gegevens formulieren

Een hoge bloeddruk verhoogt je kans op hart- en vaatziekten. Hoe lager je bloeddruk, hoe beter. Door gezond te leven kun je je bloeddruk verlagen.

5 tips voor je bloeddruk

  1. Gezond eten
  2. Minder zout
  3. Afvallen als je te zwaar bent 
  4. Beweeg elke dag 
  5. Niet roken

1. Gezond eten


Gezond eten verlaagt je bloeddruk en helpt mee een gezond gewicht te houden. 

Gezonder eten?

Probeer verzadigd vet te vervangen door onverzadigd vet. Eet volkoren producten en elke dag 250 gram groenten en 2 stuks fruit.  

> Lekkere en gezonde recepten

2. Minder zout


Gemiddeld eten we in Nederland teveel zout, namelijk zo'n 9 gram zout per dag. Zout eten kan de bloeddruk verhogen. Eet niet meer dan 6 gram zout per dag.

Minder zout eten?

In kant- en klare producten zit vaak veel zout. Kies daarom voor verse kruiden en voeg zelf weinig zout toe aan het eten.

> Bekijk de tips

3. Afvallen

Als je te zwaar bent heb je een hogere kans op een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Dit geldt vooral als het vet zich rond je buik ophoopt.

Tips om af te vallen

Ben je te zwaar? Probeer dan wat kilo's af te vallen. Volg geen crashdieet, maar maak een goed eet- en beweegplan voor jezelf.

> Tips om af te vallen

4. Bewegen

Beweeg minimaal 2,5 uur per week in een stevig tempo. Dat is goed voor je bloeddruk én werkt ontspannend. Minder stress is ook weer gunstig voor je bloeddruk.

 

Meer bewegen?

Kies een manier die bij je past. Je kunt gaan sporten, of eens vaker de fiets pakken naar je werk of voor boodschappen. 

> Tips om te bewegen

5. Niet roken


Roken is schadelijk voor je hart en je bloedvaten. Nicotine verhoogt de hartslag en de bloeddruk.

Stoppen met roken?

Stoppen met roken is het beste dat je kunt doen voor je hart en de bloedvaten.  Maak een plan en beloon jezelf als het gelukt is.
 
> Bekijk de tips

Hoeveel gaat je bloeddruk omlaag?

Je bloeddruk daalt door gezond te leven. Bekijk hier hoeveel je bloeddruk gemiddeld daalt. Het effect verschilt per persoon en is groter bij mensen met hoge bloeddruk.

Goed om te weten: aanpassen van je leefstijl is soms niet genoeg om je bloeddruk te verlagen. Dan kan de arts medicijnen voorschrijven.

Tips en lekkere recepten

Houd je bloeddruk goed met onze tips en lekkere recepten. Meld je aan voor de nieuwsbrief.

Aanmelden

Meer in de Gids Bloeddruk
  • Zelf je bloeddruk verlagen

  • Medicijnen bij hoge bloeddruk

;