Zet die stap: beter door bewegen

Volgens de Nederlandse beweegrichtlijn moet je minstens 2,5 uur per week bewegen. Het gaat dan om matige tot stevige inspanning. Daarbij gaat je hartslag omhoog, maar je kunt nog wel praten. Voorbeelden zijn fietsen, zwemmen of stevig doorwandelen. Maar je kunt ook denken aan huishoudelijke taken, zoals werken in de tuin of ramen zemen.

Beweegrichtlijnen op maat

De beweegadviezen zijn nu voor iedereen hetzelfde. Maar niet iedereen is even fit of beweegt op dezelfde manier. En misschien heeft de ene persoon meer beweging nodig dan de andere om gezonder te worden. Daarom zijn we met het ActiveLIFE project gestart. We gaan beweegrichtlijnen op maat maken. Zo kunnen we iedereen, gezond of ziek, jong of oud, persoonlijk advies geven over hoeveel beweging goed is voor hun gezondheid.

Het aantal stappen per dag is een makkelijke manier om te meten hoeveel je beweegt. Onderzoek van Thijs Eijsvogels en collega’s laat zien: élke stap telt. Zeker als je nu nog weinig beweegt. 

Wist je dat je met een kleine, dagelijkse verandering je hartgezondheid aanzienlijk kunt verbeteren op lange termijn? Door slechts 600 extra stappen per dag te zetten, verklein je het risico op hart- en vaatziekten met 10%. Dat komt neer op een korte wandeling van 5 tot 10 minuten, die je makkelijk kunt inplannen. Je hoeft dus geen grote sportdoelen te stellen om al een merkbaar verschil te maken voor je gezondheid.

Stapadviezen op maat

In het STEP COACH-project onderzoekt Inge Salzmann welke stapadviezen passen bij mensen met hart- of vaatziekten. Ook bekijken we hoe deze adviezen passen in een hartrevalidatieprogramma. Op die manier willen we mensen niet alleen in beweging krijgen, maar ook in beweging houden. 

Stappen tellen is makkelijk. Maar je kunt lopen in allerlei tempo’s. Van rustig slenteren door de stad tot stevig doorwandelen in het bos of zelfs hardlopen. Elke stap telt, maar elke snelle stap telt éxtra. Hoe sneller je wandelt, hoe hoger je hartslag wordt en hoe meer gezondheidswinst je hebt. Sneller wandelen verbetert ook je conditie. Daardoor kun je met dezelfde inspanning steeds iets sneller lopen.

• Begin met een klein, haalbaar doel. Bijvoorbeeld: ik maak mijn dagelijkse ommetje 5 minuten langer. Dan beweeg je per week al 35 minuten meer dan eerst.
• Meet hoeveel stappen je per dag zet met een app op je telefoon en stel jezelf een dagelijks doel. Dan krijg je een beter beeld van hoeveel je beweegt en op welke dagen je nog wat extra beweging kunt gebruiken.
• Het voordeel zit in kleine veranderingen. Kies bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Parkeer de auto net iets verder weg. En ga niet alleen bij iemand op de koffie, maar begin met een ommetje samen.
• Kies een beweegvorm die bij jou past. Ben je meer een fietser of een wandelaar? En beweeg je graag alleen of volg je liever een groepsles?
• Zoek een beweegmaatje. Zo kun je elkaar motiveren én wordt bewegen gezelliger.

Het FIT-HEART onderzoeksprogramma 

Jezelf aanmoedigen om meer te bewegen is lastig. Vooral om het lang vol te houden. Daarom gaan we in het FIT-HEART project speciale beweegprogramma’s ontwikkelen. Het programma werkt met beloningen en steun van familie, vrienden of zorgverleners. Ook passen we het aan op wat jij nodig hebt. Zo maken we het makkelijker om te gaan én blijven bewegen.