Tips voor je hart bij warm weer
Als het warm is, genieten veel mensen van de zon. Toch kan hitte ook gevaarlijk zijn. Vooral voor mensen, zoals ouderen, hartpatiënten, jonge kinderen en baby’s. Je lichaam kan te warm worden en dat is niet goed. Warmte kan je hart extra belasten. Zorg daarom goed voor jezelf en anderen. Drink genoeg, blijf uit de zon en let op als iemand zich niet lekker voelt.
Wat doet warmte met je hart?
Je lichaamstemperatuur is normaal ongeveer 37°C. Bij warm weer probeert je lichaam te voorkomen dat je te warm wordt. Dat doet het op twee manieren:
- Je gaat meer zweten. Als het zweet op je huid verdampt, koel je af.
- De bloedvaten in je huid worden wijder. Zo stroomt er meer bloed naar je huid. Dat helpt om warmte kwijt te raken.
Je hart gaat meestal sneller kloppen. Zo pompt het genoeg bloed naar je huid en de rest van je lichaam. Dat vraagt extra werk van je hart. Ook verlies je vocht door het zweten en kan je bloeddruk dalen. Vooral ouderen en mensen met een hart- of vaatziekte kunnen daar last van krijgen.
Ouderen lopen meer risico
Ouderen kunnen hun lichaam vaak minder goed afkoelen. Ze zweten minder en voelen minder snel dorst. Daardoor drogen ze sneller uit.
Let bij ouderen op de volgende klachten:
- Dorst
- Droge mond en tong
- Hoofdpijn
- Snelle ademhaling of hartslag
- Sufheid of verward gedrag
- Weinig en donkere urine
8 tips om goed om te gaan met warm weer
Warm weer kan fijn zijn, maar het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Deze tips helpen je daarbij:
- Blijf binnen tijdens de warmste uren van de dag (tussen 12.00 en 16.00 uur). Ga je toch naar buiten? Zoek dan de schaduw op.
- Doe rustig aan. Plan activiteiten in de ochtend of avond en neem op tijd pauze.
- Houd je huis koel. Doe overdag de zonwering dicht en zet ramen open als het buiten afkoelt. Gebruik eventueel een ventilator of airco.
- Draag luchtige kleding. Kies voor dunne, lichtgekleurde stoffen. Zet een pet of hoed op als je naar buiten gaat.
- Smeer je goed in. Gebruik zonnebrandcrème met een hoge factor en herhaal dit regelmatig.
- Drink extra water. Je verliest veel vocht als je zweet. Voeg ijsblokjes of bevroren fruit toe om het water extra verfrissend te maken. Probeer ook eens een gezond en fris drankje.
- Eet gezond. Groente en fruit bevatten veel water en belangrijke vitamines en zouten. Je hoeft geen extra zout toe te voegen aan je eten.
- Koel je lichaam af. Gebruik een nat washandje, plantenspuit of koelpack op je gezicht, hals of polsen. Dat helpt snel tegen de hitte.
Gebruik je medicijnen of heb je hartfalen? Let dan extra goed op bij warm weer.
- Bewaar je medicijnen goed.
De meeste medicijnen moeten op een droge plek liggen, niet warmer dan 25 °C. Leg ze niet zomaar in de koelkast: die is vaak te koud en te vochtig. Lees goed op de verpakking hoe je het middel moet bewaren. Vraag zo nodig advies aan de apotheek. - Drink niet zomaar meer.
Heb je hartfalen en mag je niet te veel drinken per dag? Ga dan niet uit jezelf extra drinken. Overleg eerst met je arts of hartfalenverpleegkundige. - Gebruik je plastabletten?
Deze medicijnen zorgen ervoor dat je extra vocht kwijtraakt. Bij hitte kan dat soms te veel zijn. Twijfel je? Neem contact op met je arts. - Let op bij sommige medicijnen.
Middelen tegen hartfalen, angina pectoris en hoge bloeddruk kunnen ervoor zorgen dat je lichaam minder goed afkoelt. Bespreek dit met je arts als je hier klachten van krijgt.
Tips voor sporten als het warm is
Bewegen is gezond, ook bij warm weer. Maar let goed op, zeker als je hartklachten hebt (gehad).
- Sport in de ochtend of avond. Dan is het minder warm.
- Doe rustig aan op hete dagen. Sla sporten tijdens de warmste uren (tussen 12.00 en 16.00 uur) over of pas je tempo aan.
- Draag luchtige kleding. Een pet of hoed helpt tegen de zon.
- Drink genoeg water. Je verliest veel vocht als je zweet.
- Zoek de schaduw op in je pauze. Zo koel je sneller af.
Effect van warmte op het hart
Belangrijk! Stop meteen als je tijdens het sporten pijn op de borst krijgt, hartkloppingen voelt of plots flauwvalt. Neem dan contact op met een arts.
Bel meteen 112 als iemand tijdens het sporten erg rood wordt, verward raakt, moeilijk ademhaalt of bewusteloos raakt. Breng diegene naar een koele plek en laat het lichaam afkoelen. Koel het lichaam met koelpacks in de nek, oksels en liezen. Let wel op dat het slachtoffer niet gaat rillen.
Tot slot: zorg goed voor jezelf en anderen
Warm weer vraagt om extra aandacht voor je hart. Drink genoeg, blijf koel en let op signalen bij jezelf en anderen. Heb je twijfels over je gezondheid of medicijnen? Neem dan contact op met je arts of apotheker.
