"Meer bewegen begint niet bij een activiteitstracker, maar het kan wel helpen"

“Een activiteitstracker laat zien hoeveel je echt beweegt. Dat kan verrassend zijn,” vertelt Thijs Eijsvogels. “Mensen overschatten vaak hoeveel ze bewegen en onderschatten hoeveel tijd ze zittend doorbrengen.” 

“In Nederland voldoet minder dan de helft van de volwassenen aan de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad. Het advies is om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen en twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Daarnaast wordt geadviseerd om niet te lang stil te zitten en vaker korte momenten te bewegen.” 

“Mensen denken vaak dat een duurdere activiteitstracker alles beter meet, maar dat klopt niet altijd,” vertelt Thijs Eijsvogels. “Voor dagelijks inzicht in hoeveel je beweegt, is een simpele tracker of zelfs een telefoon vaak al voldoende.”  

“Het belangrijkste is dat je steeds hetzelfde apparaat gebruikt en het regelmatig bij je draagt,” legt hij uit. “Zo krijg je een betrouwbaar beeld van hoe actief je bent over een week of maand. Verschillende apps en activiteitstrackers meten namelijk vaak anders. Een telefoon werkt ook goed, zolang je die altijd bij je draagt.”

“Een activiteitstracker kan ondersteunen, maar vervangt geen gezond verstand,” benadrukt Thijs Eijsvogels. “Soms klopt een meting niet helemaal, bijvoorbeeld bij intensief sporten of krachttraining.” Ook slaap- of herstelscores zeggen niet alles.  

“Toch kan een activiteitstracker soms iets laten zien wat je zelf nog niet merkt. Zie je via de activiteitstracker dat je minder actief bent of meer rust nodig hebt, terwijl je dat zelf niet voelde? Kijk dan of er een reden is. Het kan een teken zijn dat je rust nodig hebt of dat iets anders speelt.” 

Een activiteitstracker kan je een steuntje in de rug geven. “Zien hoeveel je beweegt kan je aanzetten om iets vaker of langer te bewegen,” legt Thijs Eijsvogels uit. “Apps stimuleren je om meer te bewegen door challenges en het verdienen van beloningen. Deze kleine successen helpen je in het begin om gemotiveerd te blijven.” 

Maar alleen meten is niet genoeg. “Als je geen concreet doel stelt, verandert er meestal weinig,” legt Thijs Eijsvogels uit. “Stel daarom kleine, haalbare doelen. Zet je nu bijvoorbeeld 3.000 stappen per dag? Dan is 3.500 stappen al een mooie volgende stap. Een extra rondje van vijf tot tien minuten maakt al verschil. Kies een manier van bewegen die je leuk vindt. Dan houd je het veel beter vol op de lange termijn.”

Volgens Thijs Eijsvogels hoef je niet meteen te voldoen aan de beweegrichtlijnen. “Kijk naar wat je nu doet en probeer daar langzaam iets meer van te doen. Het grootste effect op je gezondheid merk je als je van helemaal niets doen naar een beetje bewegen gaat.” Alles wat je daarna doet, levert nog meer gezondheidswinst op.  

Hij hoopt dat er in de toekomst meer persoonlijke beweegrichtlijnen komen, die rekening houden met leeftijd, geslacht en gezondheid, bijvoorbeeld voor mensen met hart- en vaatziekten.  

Kies iets dat bij je past 

Je hebt geen dure smartwatch met veel functies nodig. Soms is een simpele stappenteller of een app op je telefoon al genoeg. “Kijk wat jij prettig vindt en makkelijk kunt gebruiken,” legt Thijs uit. “De kans is dan groter dat je het echt gebruikt.”

Vergelijk jezelf met jezelf 

Gebruik de activiteitstracker om te kijken hoe jouw activiteit verandert in de tijd. Zo weet je of je meer beweegt dan eerder. Het heeft geen zin om jezelf met anderen of de richtlijn te vergelijken. Iedereen begint op een ander punt en heeft andere omstandigheden. 

Maak je doel concreet 

Stel kleine, haalbare doelen. Bijvoorbeeld drie keer per week 15 minuten wandelen of elke keer de trap nemen. Zo beweeg je langzaam steeds meer.