Hartstichting.nl wordt geladen

Bewegen

Bewegen is goed voor je hartgezondheid. Meer bewegen is eenvoudig en kan op een manier die bij jou past. Maar waarom is bewegen zo belangrijk? En hoeveel moet je bewegen? Ontdek de antwoorden op deze pagina.

Een gezin wandelt door het bos

6 redenen waarom bewegen belangrijk is

  • Voldoende bewegen is goed voor je hart en bloedvaten. Het heeft bijvoorbeeld een positieve invloed op je bloeddruk, cholesterol, doorbloeding en bloedstolling.
  • Voldoende bewegen kan de kans op hart- en vaatziekten met 20 tot 30% verlagen. 
  • Van bewegen word je fitter. Je spieren worden sterker en je conditie verbetert. 
  • Door te bewegen zit je beter in je vel. Het vermindert stress, angsten en depressieve gevoelens. 
  • Sporten verbetert de kwaliteit van je slaap. Je komt makkelijker in slaap én je slaapt beter. 
  • Mensen die genoeg bewegen, leven gemiddeld langer. 

Begin direct met sporten

Doe mee met ons online 60 seconds beweegprogramma. Je kunt het direct proberen voor maar € 0,60.
Barbara de Loor

Beweegrichtlijnen: hoeveel moet ik bewegen per week?

Hoe vaak en hoe lang je moet bewegen, hangt af van je leeftijd. Hieronder staan de beweegrichtlijnen per leeftijdscategorie.

  • Wat zijn de beweegrichtlijnen voor volwassenen?

    • Beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief. Ga bijvoorbeeld meerdere keren per week wandelen of fietsen. 
    • Doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken. Doe bijvoorbeeld oefeningen met gewichtjes of ga hardlopen of dansen. 
    • Zit niet te veel stil. 

  • Wat zijn de beweegrichtlijnen voor ouderen?

    • Beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief. Ga bijvoorbeeld meerdere keren per week wandelen of fietsen. 
    • Doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken. Doe bijvoorbeeld oefeningen met gewichtjes of ga traplopen. Combineer dit met balansoefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij je aan je evenwicht werkt. Bijvoorbeeld yoga, pilates, ballet of Tai Chi. 
    • Zit niet te veel stil.

  • Wat zijn de beweegrichtlijnen voor kinderen (4 - 18 jaar)?

    • Beweeg minstens 1 uur per dag matig intensief. Ga bijvoorbeeld meerdere keren per week wandelen of fietsen. Jonge kinderen kunnen ook buitenspelen. 
    • Doe minstens 3 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken. Ga bijvoorbeeld rennen, springen of dansen.
    • Zit niet te veel stil. 

Wat is matig intensief bewegen?

Bij matig intensief bewegen versnellen je hartslag en ademhaling, maar je kunt er wel bij praten. Bijvoorbeeld fietsen, zwemmen of stevig wandelen. Ook de hond uitlaten, ramen zemen en rustig traplopen tellen mee. Matig intensief bewegen heeft veel gezondheidsvoordelen. Je kunt ook zwaar intensief bewegen voor nog meer gezondheidsvoordelen.

Wat is zwaar intensief bewegen?

Zwaar intensieve beweging is beweging waarbij je zwaarder gaat ademen, hijgen en zweten. Bijvoorbeeld hardlopen, skeeleren, aerobics en veel sporten zoals voetbal of tennis. 

Hoe kan ik minder stilzitten?

Probeer op zoveel mogelijk momenten even te bewegen. Bedenk ook hoeveel je per dag zit en tijdens welke activiteiten. Veel activiteiten kun je ook staand of lopend doen, bijvoorbeeld: 

  • Werk je achter een bureau? Koop dan een zit-sta bureau of vergader af en toe tijdens een wandeling.
  • Zit je veel door je werk of hobby's? Sta ieder half uur even op. Geef bijvoorbeeld de planten water of haal een glas drinken.
  • Zit je veel te lezen? Beluister dan eens een luisterboek of podcast tijdens het wandelen of het huishouden.
  • Kijk je graag televisie? Haal dan vaker een kopje thee of doe tussendoor stretchoefeningen.

7 tips om meer te bewegen

Er zijn veel manieren in het dagelijks leven om meer te bewegen. Door je gewoontes aan te passen, kun je eenvoudig meer bewegen. Bekijk onze tips: 

  • Wil je nieuwe gewoontes aanleren? Neem dan kleine stapjes. Zo is het makkelijker om te wennen aan de veranderingen. 
  • Pak vaker de fiets of ga lopend naar je werk, school of de supermarkt. 
  • Aan het werk? Maak dan een lunchwandeling samen met je collega's. 
  • Ga je vaak met het openbaar vervoer? Stap dan 1 of 2 haltes eerder uit en wandel de rest. 
  • Woon of werk je in een gebouw met een lift? Neem dan vaker de trap. 
  • Bewegen is makkelijker als je het leuk vindt. Kies daarom een manier die bij jou past. Bijvoorbeeld zwemmen, dansen, wandelen of een vechtsport. 
  • Zoek een sportmaatje. Samen sporten is leuk én je kunt elkaar motiveren. Ga bijvoorbeeld op een teamsport of spreek samen af in de sportschool.

Interessant voor jou