Hartstichting.nl wordt geladen

Stoppen met roken

Stoppen met roken is een belangrijke stap naar een gezonder hart. Door te stoppen, neemt het risico op hart- en vaatziekten snel af. Er zijn ook veel andere gezondheidsvoordelen. De eerste voordelen merk je al na 1 dag! Ontdek op deze pagina wat de belangrijkste voordelen en klachten zijn. Ga ook aan de slag met onze handige tips om te stoppen met roken.

Een blije man

Wat zijn de voordelen van stoppen met roken?

  • Na 20 minuten dalen je bloeddruk en hartslag. 
  • Na 12 uur is de hoeveelheid koolmonoxide in je bloed weer normaal. 
  • Na 2 tot 12 weken werken je longen en bloedsomloop beter. 
  • Na 1 tot 9 maanden wordt je rokershoest minder en kun je beter ademhalen.

Roken en hart- en vaatziekten

Hoe langer je gestopt bent, hoe meer je verhoogde kans op hart- en vaatziekten daalt. Ben je 10 jaar gestopt met roken? Dan is de verhoogde kans op een hartinfarct, beroerte of boezemfibrilleren met twee derde gedaald. Na 20 jaar is dit met driekwart gedaald. 

Ook daalt je verhoogde kans op vernauwingen in de beenslagaders. Na 10 jaar is dit met meer dan 80% gedaald. Na 30 jaar is dit helemaal weg.  

Verder vermindert je kans op een aneurysma in de aorta door te stoppen met roken. Na 10 jaar is dit met een kwart gedaald en na 20 jaar met de helft. Na 40 jaar is er nog maar 10% van het verhoogde risico over.  

Andere voordelen

Stoppen met roken is niet alleen goed voor je hart. Je zult merken dat er nog veel meer voordelen zijn, bijvoorbeeld: 

  • Je zit beter in je vel. 
  • Je hoest minder. 
  • Je ruikt en proeft beter. 
  • Je krijgt een frissere adem en ruikt niet meer naar rook. 
  • Je wordt fitter. 
  • Je bespaart geld door geen sigaretten te kopen.

Tips om te stoppen met roken

Wil je graag stoppen? Gebruik dan deze handige tips: 

  • Maak vooraf een duidelijk plan. Beschrijf hierin hoe je het stoppen met roken aanpakt.  
  • Bedenk vooraf wat moeilijke momenten voor jou worden. Schrijf op hoe je op deze momenten afleiding kunt zoeken. 
  • Prik een datum waarop je begint. 
  • Download een stoppen-met-rokenapp. Bekijk hier welke app bij jou past. 
  • Gooi alles wat met roken te maken heeft weg. 
  • Stop samen met anderen. Bijvoorbeeld je partner of een goede vriend(in). 
  • Doe mee aan Stoptober. 
  • Heb je toch gerookt? Stop dan meteen weer! Stoppen met roken is een proces van vallen en opstaan. Rokers hebben gemiddeld 6 pogingen nodig om succesvol te stoppen. 
  • Wees vriendelijk voor jezelf. Het is niet erg als het niet meteen lukt om te stoppen. Iedere stoppoging is een stapje dichter bij een rookvrij leven. 
  • Zoek professionele hulp bij het stoppen, dit werkt het beste. Bijna alle zorgverzekeraars vergoeden deze hulp. 

Wat zijn de klachten bij stoppen met roken?

Je lichaam moet wennen als je stopt met roken. Daarom kun je last krijgen van klachten. Dit noemen we ook wel ‘ontwenningsverschijnselen’. Je kunt bijvoorbeeld last hebben van: 

  • een angstig of onrustig gevoel; 
  • vaker boos of chagrijnig zijn; 
  • somberheid; 
  • problemen met slapen; 
  • moeite om je aandacht ergens bij te houden; 
  • hoofdpijn; 
  • zweten; 
  • koude rillingen. 

Stoppen met roken is een proces van vallen en opstaan. Het is daarom niet gek dat er soms moeilijke momenten zijn. Onthoud dat dit erbij hoort en dat de ontwenningsverschijnselen vanzelf minder worden. Na ongeveer 2 weken zijn de meeste ontwenningsverschijnselen voorbij.  

Meer weten over stoppen met roken?

Vraag dan onze gratis folder aan. Hierin lees je over het effect van roken en de voordelen van stoppen met roken. Ook krijg je handige tips om te stoppen met roken.
Een tablet met een afbeelding van een groepje vrouwen in een café

Hulp bij het stoppen met roken

Stoppen met roken kan lastig zijn. Gelukkig sta je er niet alleen voor. Er zijn verschillende manieren om het makkelijker te maken. Bijvoorbeeld met hulp van begeleiding, nicotinepleisters en medicijnen. Wil je de kans dat het lukt zo groot mogelijk maken? Kies dan voor professionele begeleiding in combinatie met nicotinepleisters of medicijnen op recept. Je kunt begeleiding krijgen van je huisarts of een stopcoach. De meeste zorgverzekeraars vergoeden begeleiding bij het stoppen met roken. Dit gaat niet van je eigen risico af. 

Veelgestelde vragen

  • Wat is de beste manier om te stoppen met roken?

    De kans dat het stoppen lukt, is het grootst met professionele begeleiding. Dit kan 1 op 1, via de telefoon of in een groep. Je kunt de begeleiding combineren met nicotinepleisters of medicijnen. 

    Begeleiding bij het stoppen met roken wordt meestal vergoed via de basisverzekering. Dit gaat niet van je eigen risico af. Nicotinepleisters en medicijnen op recept worden ook vergoed, maar alleen in combinatie met begeleiding.

  • Zijn er medicijnen die helpen bij het stoppen met roken?

    Ja, je kunt gebruik maken van nicotinepleisters of medicijnen. Hierdoor wordt het stoppen met roken makkelijker, omdat je minder last hebt van de ontwenningsverschijnselen. 

    Nicotinepleisters geven meestal minder bijwerkingen dan medicijnen. Je plakt iedere dag een nieuwe nicotinepleister op je lichaam. De pleister geeft steeds een klein beetje nicotine af. Dit komt in je bloed. Doordat er nicotine in je bloed zit, heb je minder last van ontwenningsverschijnselen. Er zit steeds minder nicotine in de pleisters. Zo bouw je de nicotine in je bloed af én leer je het roken af.  

    Er zijn verschillende medicijnen die je kunnen helpen: bupropion (Zyban), nortriptyline (Nortrilen) en cytisinicline (Decigatan). De medicijnen zorgen dat je minder zin hebt om te roken. Ook heb je minder last van de ontwenningsverschijnselen. Je kunt wel bijwerkingen krijgen door de medicijnen. Bijvoorbeeld een droge mond, hoofdpijn of slecht slapen.

  • Wanneer wordt stoppen met roken makkelijker?

    Meestal wordt het makkelijker na 2 tot 4 weken. De ontwenningsverschijnselen zijn de eerste paar dagen het ergst. Je lichaam mist de nicotine dan het meest. Na een paar weken heb je minder last van ontwenningsverschijnselen. Je lichaam is dan gewend om geen nicotine meer te krijgen. 

    De gewoonte afleren duurt vaak langer. Roken is een verslaving, die verslaving moet je doorbreken. Maanden of jaren later kun je nog steeds weleens zin hebben in een sigaret. Het is belangrijk om toch vol te houden. Hoe langer je niet rookt, hoe makkelijker het is om het vol te houden. 

  • Hoe kun je iemand die wil stoppen helpen?

    Je kunt iemand helpen door begrip te hebben en bij elke poging positief te steunen. De hulp en het begrip van vrienden, familie en collega's kunnen het verschil maken. Zo help je een stopper: 

    • Laat weten dat je er vertrouwen in hebt. Zeg bijvoorbeeld dat de stopper het kan. 
    • Moedig de stopper aan. Zeg bijvoorbeeld ‘Ik vind het heel knap dat je gaat stoppen!’. 
    • Blijf bij iedere stoppoging complimenten en schouderklopjes geven.  
    • Vraag regelmatig hoe het gaat. 
    • Zorg voor leuke afleiding. 

    Lees hier meer over hoe jij kunt helpen.

Interessant voor jou

Stel je vraag aan onze voorlichters

  • Chat via de chatknop onder in beeld (10.00 tot 16.30 uur)
  • Bel met een voorlichter: 0900 3000 300 (9.00 - 13.00 uur, € 0,05 per minuut)

We zijn bereikbaar van maandag t/m donderdag