Hartstichting.nl wordt geladen

Tips voor een gezonde broodtrommel

Vul jij dagelijks de broodtrommel van je (klein)kinderen, maar weet je niet goed wat voor gezonde dingen je kunt meegeven? Of wil je wat meer variëren? Bekijk dan onze tips en recepten voor een gezonde lunch en zelfgemaakte tussendoortjes.

Twee handen vullen een brooddoosje met een gezonde lunch en tussendoortjes.

Kinderen zijn volop in ontwikkeling. Daarom is het belangrijk dat ze gezond en gevarieerd eten, en zo alles binnenkrijgen wat ze nodig hebben. Onderstaande tips helpen je een voedzaam broodtrommeltje te vullen dat vast en zeker leeg gaat. 

5 ideeën voor gezonde lunches

  1. Volkorenboterham met 100% pindakaas/notenpasta en banaanplakjes
  2. Bruin (volkoren)bolletje met 30+ kaas of een gekookt eitje
  3. Volkoren cracker met hüttenkäse en avocado
  4. Volkoren wraps met zuivelspread, sla, komkommer en tomaat
  5. Omeletwrap met groenten
Bord met twee opgerolde omeletten, gevuld met groenten

Tip!

Kies altijd voor volkorenbrood of bruin brood in plaats van wit brood. Hierin zitten de meeste voedingsvezels. Beleg de boterham met plakjes groente en fruit. Dat ziet er kleurig uit én is een goede manier om je kind meer groente en fruit te laten eten.

10 ideeën voor tussendoortjes

Met deze gezonde snacks houd je de broodtrommel gezond, gevarieerd én leuk!

  1. Appel met kaneel of 100% pindakaas
  2. Bananenbrood
  3. Een handje ongezouten noten met rozijnen
  4. Yoghurt met muesli en stukjes fruit
  5. Dadel, bijvoorbeeld gevuld met een pecannoot
Yoghurt met fruit

6. Gesneden groenten, bijvoorbeeld met een hummusdip
7. Appelmuffins 
8. Fruit(spiesjes)
9. Havermoutwafels
10. Bananenpannenkoekjes

Groenten en fruit

Meer maken is tijd besparen

Sommige van deze gerechtjes kan je makkelijk van tevoren klaarmaken, zoals het bananenbrood, de havermoutwafels en de bananenpannenkoekjes. Maak dan meteen een grotere hoeveelheid en vries een deel in. Op de volgende gehaaste ochtend zal je jezelf dankbaar zijn!

Dit gratis receptenboekje wil je hebben

Ons receptenboekje bevat heerlijke recepten die ook hartstikke gezond zijn. Vraag het receptenboekje direct aan!
pokebowl rijst en tofu

Interessant voor jou