Hartstichting.nl wordt geladen

Als je op jonge leeftijd al overgewicht hebt, heb je later een grotere kans op hart- en vaatziekten. Je gewicht neemt toe als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Dit voorkom je door gezond te eten en voldoende te bewegen.

Jouw BMI

Na het berekenen van de BMI heb je één van de volgende uitkomsten gekregen. Bekijk wat dit betekent

 

UItslag Wat kan je doen?
Je hebt ondergewicht Is je gewicht aan de lage kant?  Praat met je ouders of huisarts als je je zorgen maakt over je gewicht. De huisarts verwijst je indien nodig door naar een diëtist of specialist. 
Je hebt een gezond gewicht Wat fijn, houden zo! Bekijk de tips voor gezond eten en zorg ervoor dat je minimaal 1 uur per dag lekker in beweging bent.
Je hebt overgewicht Probeer te ontdekken hoe het komt dat je wat te zwaar bent. Eet je te veel of ongezond? Beweeg je te weinig? Pak dan de oorzaak aan. Eet gezond of neem kleinere porties. En water of thee zonder suiker is beter dan drankjes met suiker. Ga minimaal 1 uur per dag lekker sporten of bewegen. Praat er ook met je ouders over en vraag hen om tips.
Je hebt ernstig overgewicht (obesitas) Probeer te ontdekken waarom je te zwaar bent. Eet je ongezond of beweeg je te weinig. Pak dan de oorzaak aan. Eet gezond of neem kleinere porties. En water of thee zonder suiker is beter dan drankjes met suiker. Ga minimaal 1 uur per dag lekker sporten of bewegen. En vraag vooral ook je ouders of huisarts om advies.

Tip! Heb je trek na schooltijd? Pak dan liever iets uit de fruitschaal dan uit de snoeppot.

Mandarijnen

Elke dag gezond eten

Met gezond eten leg je een goede basis voor een gezond gewicht. Eet op vaste momenten van de dag en zorg voor gevarieerde voeding.

  • Gezond ontbijt en lunch

    Begin elke dag met een ontbijt en maak ook tijd voor een lunch. Dit voorkomt dat je in de loop van de ochtend of middag trek krijgt en dan snoep of koek gaat eten. Kies voor volkorenbrood of bruinbrood. Die vullen goed en zorgen ervoor dat je minder snel trek krijgt. 

    Een goede keuze is halfvolle zuivel met volkoren ontbijtgranen zoals muesli of havermout zonder toegevoegd zout en niet te veel suiker (maximaal 16 gram suiker per 100 gram). Je kunt ook groente en fruit toevoegen aan de maaltijd. Denk aan fruit door de yoghurt, plakjes banaan of aardbei op brood, of plakjes komkommer en stukjes paprika bij de lunch.

  • Tussendoortjes

    Zorg voor gezonde tussendoortjes, zoals groente en fruit, een volkoren boterham of wat ongezouten noten. Eet tussendoortjes op vaste momenten: 

    • in de ochtend: een stuk fruit of stukjes snackgroente (worteltjes, komkommer of snoeptomaatjes)
    • in de middag: iets kleins om te snoepen

    Af en toe iets zoets mag. Maar gebruik snoep niet als troost of beloning voor jezelf. Je went eraan en dat kan ervoor zorgen dat je gewicht langzaam toeneemt. 

  • Avondeten

    Eet elke dag een gezonde warme maaltijd. Schep ruime porties groente of salade op en en kies zoveel mogelijk voor volkoren producten, zoals volkoren pasta of zilvervliesrijst. Neem eens fruit bij het toetje. 

Wist je dat.... In een pakje appelsap wel 5 klontjes suiker zitten? Neem tussendoor liever vers fruit. Dit bevat minder suiker en calorieën en geeft ook sneller een vol gevoel.

Minder zitten, meer bewegen

  • Man zit achter zijn laptop

    Minder zitten

    Zit je veel voor de televisie of speel je vaak online games? Wissel dit af met beweging. Zorg ervoor dat je minimaal 1 uur per dag beweegt.
  • Vriendinnen fietsen in de duinen

    Meer bewegen

    Beweeg genoeg en kies een sport die bij je past. Ga hardlopen, skaten of in het weekend naar het bos of de duinen. Of word lid van een sportvereniging.

Maak je je zorgen over je gewicht? 

Bespreek dit dan met je huisarts. Die geeft je advies als je echt te licht of te zwaar bent én kan goed inschatten of dit een risico voor je gezondheid. 

Nieuwsbrief gezond leven

Schrijf je in en ontvang lekkere recepten en tips voor gezond leven
hand met fruit