Stel direct je vraag
Naar content

Hier komen de NAW-gegevens formulieren

Hoeveel bewegen?

Hoeveel bewegen?

Hoeveel bewegen?

Hoeveel moet je bewegen om je hart sterk te houden? Dat is voor iedereen anders. Om een beetje een houvast te hebben, kun je de beweegnormen van de Gezondheidsraad aanhouden. 

In het kort

  • volwassenen: beweeg minimaal 2,5 uur per week matig intensief
  • kinderen: beweeg elke dag minstens 1 uur 
Bewegen is goed voor je hart. Wat is jouw hartleeftijd? 

Bereken je hartleeftijd

Hoeveel bewegen?

Bewegen vermindert je risico op hart- en vaatziekten. Hoe langer, vaker en intensiever je beweegt, hoe beter dit is voor je gezondheid

Norm voor volwassenen en ouderen

  • zit niet te vaak stil
  • beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief: ga bijvoorbeeld meerdere dagen per week wandelen of fietsen
  • ​doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken, voor ouderen is het advies dit te combineren met balansoefeningen

Norm voor 4 -18 jarigen

  • zit niet te vaak stil
  • beweeg minstens 1 uur per dag matig intensief
  • doe minstens 3 keer per week activiteiten die je spieren- en botten versterken

Voorbeelden matig intensief bewegen

Bij matig intensief bewegen gaat je hartslag en ademhaling omhoog. De inspanning kost moeite maar je kunt er nog wel bij praten. 

Voorbeelden matig intensief bewegen zijn: 

  • badminton
  • fietsen
  • fitness
  • hond uitlaten
  • ramen lappen
  • rustig zwemmen
  • traplopen (langzaam)
  • paardrijden
  • roeien
  • volleybal
  • wandelen

Voorbeelden zwaar intensief bewegen

Bij zwaar intensieve sporten ga je zwaarder gaat ademen, hijgen en zweten. 

Voorbeelden zijn:

  • aerobics
  • hardlopen
  • hockey
  • judo
  • klimmen
  • skeeleren
  • squash
  • tennis (enkelspel)
  • voetbal
  • wielrennen

Versterken van je spieren en botten en een betere balans

Spier- en botversterkende activiteiten zijn nodig voor een goede conditie en om je spieren en botten sterk te houden. Balansoefeningen zijn oefeningen om je evenwicht te verbeteren.

Spierversterkend Botversterkend Balans
Krachtoefeningen
Fietsen
Zwemmen
Hardlopen
Voetbal
Tennis
Fitness
Wandelen
Dansen
Springen
Traplopen
Hardlopen
Gewichtheffen
 
Yoga
Pilates
Tai Chi
Turnen
Ballet
 

Bron: Gezondheidsraad

Beweging meten met app

Wil je weten of je voldoende beweegt? Er zijn apps en apparaten om hier inzicht te krijgen, bijvoorbeeld:

  • apps met stappentellers
  • apps die de tijd, snelheid en afstand die je aflegt bijhouden
  • apparaatjes die je op je lichaam draagt, zoals een activity tracker, sporthorloge of smartwatch

Zoek eens in de App of Play Store naar dit soort apps.

Bewegen is goed voor je hart. Hoe gezond leef jij? 

Bereken je hartleeftijd

Lees meer over bewegen

Hardlopen met de Hartstichting

Hardlopen met de Hartstichting

Bewegen in de natuur

Bewegen in de natuur

Bewegen voor een gezond hart

Bewegen voor een gezond hart