Roken

Is stoppen met roken moeilijk? Jazeker. Maar elk jaar lukt het 100.000 mensen toch om te stoppen.

De beste stopmethode bestaat niet. Kies een methode die goed bij u past en stel uzelf duidelijke doelen. Een plan maken helpt daarbij. Zelf of met een coach.

Maak een plan
Sommige mensen stoppen van ene op de andere dag met roken. En houden dit nog vol ook. Dan is er geen plan nodig. 

Voor anderen helpt een plan waarmee u stapsgewijs en binnen een paalde periode van het roken afkomt.

Minder roken is een tijdelijke oplossing. Het uiteindelijk doel zou altijd helemaal stoppen met roken moeten zijn.

Prik een datum waarop u wilt stoppen en deel dit met uw partner, collega's, vrienden en familie. Social media kunnen hier ook bij helpen.

Als u langzaam het aantal sigaretten mindert, vertel dan ook op welke datum u helemaal niet meer rookt. 

Bepaal voor uzelf: 

Moeilijke momenten komen. Altijd.

Moeilijke momenten komen. Altijd. Bedenk van te voren:

• hoe kom ik hierdoorheen?
• wie helpt mij dan?

Stoppen met roken is een prestatie. Bedenk van tevoren een beloning voor uzelf als het gelukt is.

Als het niet lukt om op eigen houtje te stoppen, kunt u denken aan:

• professionele begeleiding
• nicotinevervangers
• medicijnen

Professionele begeleiding

Er zijn diverse mogelijkheden om begeleiding te krijgen bij het stoppen met roken: 

• online zelfhulpprogrogramma's
• telefonische coaching
• persoonlijke coaching via huisarts, verpleegkundige of gedragstherapeut
• groepstraining, zoals de training Pakje Kans via de plaatselijke GGD en/of Thuiszorg

Nicotinevervangers
Nicotinevervangers verminderen de drang om te roken. Er zijn pleisters of tabletten. Via de nicotinepleisters krijgt u gedurende de dag een gelijkmatige hoeveelheid nicotine binnen. De pleisters zijn er in verschillende sterktes. Zo kunt u de inname van nicotine geleidelijk afbouwen.

Via de nicotinezuigtabletten krijgt u nicotine binnen via het mondslijmvlies. Ook van de tabletjes zijn een aantal sterktes. U neemt een tabletje op de momenten dat u trek krijgt in een sigaret. Geleidelijk neemt u steeds minder tabletjes per dag.

De voordelen van nicotinevervangers zijn:

• gelijkmatige afgifte van nicotine (geen verslavende pieken) 
• doorbreken van de gewoonte om iets in uw mond te stoppen
• geleidelijk afbouwen van uw verslaving 

De nadelen zijn:

• u krijgt toch nicotine binnen
• relatief duur 
• bijwerkingen, zoals huidirritatie of slechte nachtrust 

Nicotinevervangers zijn met name geschikt voor rokers die meer dan 10 sigaretten per dag roken. Als u hartpatiënt bent of een beroerte heeft gehad, mag u deze pleisters of tabletten niet gebruiken.

Medicijnen
Er zijn ook medicijnen te krijgen via uw huisarts om van de rookverslaving af te komen. Het zijn middelen om het verlangen naar nicotine te laten afnemen.

De bijwerkingen lijken op ontwenningsverschijnselen en zijn het ergst in de eerste week. Meest voorkomend zijn: hoofdpijn, misselijkheid en slapeloosheid.

Vergoeding zorgverzekering
Het aanbod aan trainingen en hulpmiddelen om te stoppen met roken is groot. Niet alles wordt vergoed. Overleg met uw zorgverzekeraar voordat u professionele hulp zoekt bij het stoppen met roken.

Check van tevoren:

• welke vormen van begeleiding worden vergoed via de basisverzekering en tot welk maximum?
• is verwijzing van de huisarts nodig?
• vallen bepaalde kosten onder het eigen risico?
• wanneer worden medicijnen en nicotinevervangers vergoed en tot welk maximum?

Meer informatie

• Nederland Stopt! Met Roken: Boek van twee longartsen met overzicht van stopmethodes en tips om te stoppen of anderen te (blijven) motiveren
• www.rokeninfo.nl: website over roken van het Trimbos-instituut
• wetenschappelijk bewezen stoppen-met-roken-programma's (Zorgmodule Stoppen met Roken)
• Kwaliteitsregister Stoppen met Roken: zoeken van adressen voor professionele hulp bij stoppen met roken bij u de buurt
• Infolijn van het Trimbos-instituut: bel voor advies of steuntje in de rug naar 0900 1995 (€ 0,10 p.m.).
  

Lees verder
Veelgestelde vragen over roken