Roken

 
U kunt ervoor kiezen om van de ene op de andere dag te stoppen. U rekent in een keer af met uw oude gewoonten en vertelt dit aan iedereen. U vraagt anderen u te ondersteunen als u een moeilijk moment heeft.

Maar misschien stopt u liever in een aantal stappen. Maak dan een stopplan aan de hand van onderstaande vragen.

Wanneer stop ik?
Minder roken is een tijdelijke oplossing. Probeer zo snel mogelijk helemaal te stoppen. Prik een datum over 1 of 2 weken waarop u wilt stoppen. Neem een dag die u goed uitkomt. Vertel dit aan uw partner, collega's, vrienden en familie. Schrijf de stopdag in uw agenda.

Welke sigaret(ten) eerst?

Moeilijke momenten komen. Altijd.

Moeilijke momenten komen. Altijd. Bedenk van te voren:

• hoe kom ik hierdoorheen?
• wie helpt mij dan?

Wat is mijn beloning?
Stoppen met roken is een prestatie. Beloon uzelf als het gelukt is.

Hulpmiddelen en trainingen
In het hele land zijn speciale trainingen om te stoppen met roken, zoals de training 'Pakje Kans'. U leert samen met andere rokers om te stoppen en stimuleert elkaar. Informeer naar de mogelijkheden in uw buurt bij thuiszorginstellingen, kruiswerkorganisaties en GGD'en. Of kijk op de website van Stivoro.

Nicotinevervangers
Nicotinevervangers verminderen de drang om te roken. Er zijn pleisters of tabletten. Via de nicotinepleisters krijgt u gedurende de dag een gelijkmatige hoeveelheid nicotine binnen. De pleisters zijn er in verschillende sterktes. Zo kunt u de inname van nicotine geleidelijk afbouwen.

Via de nicotinezuigtabletten krijgt u nicotine binnen via het mondslijmvlies. Ook van de tabletjes zijn een aantal sterktes. U neemt een tabletje op de momenten dat u trek krijgt in een sigaret. Geleidelijk neemt u steeds minder tabletjes per dag.

De voordelen van nicotinevervangers zijn:

• gelijkmatige afgifte van nicotine (geen verslavende pieken) 
• doorbreken van de gewoonte om iets in uw mond te stoppen
• geleidelijk afbouwen van uw verslaving 

De nadelen zijn:

• u krijgt toch nicotine binnen
• relatief duur 
• bijwerkingen, zoals huidirritatie of slechte nachtrust 

Nicotinevervangers zijn met name geschikt voor rokers die meer dan 10 sigaretten per dag roken. Als u hartpatiënt bent of een beroerte heeft gehad, mag u deze pleisters of tabletten niet gebruiken!

Vergoeding professionele hulp
Vanaf 1 januari 2011 vergoeden zorgverzekeraars professionele hulp bij het stoppen met roken via de basisverzekering. Deze vergoeding geldt voor een gecombineerde behandeling om te stoppen met roken, zoals:

Onderzoek toont aan u met een combinatie van hulpmiddelen 3 tot 4 keer zoveel kans op succes heeft.

Iedere zorgverzekeraar bepaalt zelf welk programma om te stoppen met roken het aan haar klanten aanbiedt. Overleg daarom eerst met uw zorgverzekeraar voordat u professionele hulp zoekt bij het stoppen met roken.

Op de speciale campagnesite www.stopautomaat.nl vindt u onder  het knopje medicijnen een link naar vergoedingsinformatie. Hier krijgt u per zorgverzekeraar een overzicht van specifieke vergoedingen.

Meer informatie
Kijk voor meer tips of hulpmiddelen om te stoppen met roken op de website van Stivoro.

Lees verder
Veelgestelde vragen over roken