Spring direct naar Zoeken, Site-navigatie, Inhoudsopgave
Looptraining
U heeft pijn bij lopen, lopen gaat bijna niet meer. Toch moet u van de specialist meer gaan lopen. Steeds een klein stukje verder. Looptraining vergt discipline en doorzettingsvermogen. Gelukkig vaak met goed resultaat. Hoe verloopt looptraining?
Slagaders vernauwen door slagaderverkalking. De spieren in de benen krijgen dan te weinig zuurstof. Daardoor 'verzuren' en verkrampen de spieren . U voelt de pijn in de spieren van de kuit, het bovenbeen of de bil. Lopen gaat dan bijna niet meer.
Looptraining helpt. Looptraining verbetert de doorbloeding in uw benen. Door de training:
- loopt u een grotere afstand
- loopt u langer pijnvrij
- verbeteren conditie en looptechniek
- gaat uw looptempo omhoog
De training heeft alleen succes als u regelmatig en veel loopt. Minimaal vijf keer per week. Het gaat niet om af en toe een stukje wandelen. Het is een echte looptraining.
Het is belangrijk om een aantal keer per dag te lopen. Kenmerk van de training is dat u steeds een stukje door de pijn heen loopt. Zo verlegt u uw grens. Dit vergt veel discipline.
De training staat meestal onder begeleiding van een fysiotherapeut of een speciaal opgeleide sportinstructeur.
De begeleider:- bespreekt uw klachten met u
- bepaalt hoe ver u kunt lopen, zonder en met pijn
- stelt uw conditie vast, meestal gebeurt dit op een lopende band
U krijgt een eigen loopschema, dit moet u minimaal 3 maanden volhouden. Daarnaast krijgt u aanwijzingen om uw looptechniek te verbeteren. U gebruikt uw spieren dan beter.
Vooral de eerste weken is de begeleiding intensief. Uiteindelijk leert u om steeds meer zelfstandig te trainen.
Waarom helpt looptraining?
In de spieren zijn kleinere bloedvaten aanwezig waar weinig bloed doorheen stroomt. Deze bloedvaten heten collateralen. Zij lopen evenwijdig aan de grote slagaders. Door looptraining gaan deze bloedvaten meer open staan. De spieren krijgen meer zuurstof.
De bloedvaten nemen de functie van de grote slagaders gedeeltelijk over.
Blijf ook na afloop van de looptraining dagelijks lopen. De betere doorbloeding van de spieren en de techniek van het lopen gaan snel verloren als u dit niet bijhoudt.
Lees verder
Voor wie is looptraining?
Meer informatie
