Spring direct naar Zoeken, Site-navigatie, Inhoudsopgave
Spanning en ontspanning
Omgaan met stress kunt u leren. Dit doet u door:
- Bewegen
- Ontspannen
- Motiveren van uzelf
Ofwel: Leg een BOM onder stress!
Beweeg!
Bewegen helpt! Het is goed voor het hart en helpt om u minder somber te voelen. U krijgt nieuwe positieve energie.
Beweeg minstens een half uur per dag matig tot intensief. Uw hartslag gaat omhoog maar u bent wel nog in staat om te praten. Kies een vorm van bewegen die bij u past. Maak van bewegen een vast onderdeel binnen uw levenspatroon.
Ontspan!
Ontspanning doorbreekt spanning. Hoe doet u dit?
- doe ontspanningsoefeningen
- maak een wandeling in de natuur
- luister naar muziek
- lees een goed boek
- neem voldoende nachtrust
- lach en maak plezier
Stel uzelf een aantal vragen:
- wat wilt u verbeteren in uw leefstijl?
- wanneer wilt u dit gehaald hebben?
- hoe voorkomt u stress in de toekomst?
Stel haalbare doelen en motiveer uzelf om gezond te leven en te ontspannen. Zet uw goede voornemens om in daden. Hou vol! Het geeft niet als u af en toe een terugslag heeft.
Wees alert op tekenen van stress, zoals stijve spieren, kramp in de nek of rug, hoofdpijn of vermoeidheid. Probeer er tijdig iets aan te doen.
Enkele tips:
- zorg dat er op een dag momenten zijn dat u niets hoeft
- concentreer u op een ding tegelijk
- gun u zelf tijd om rustig te eten
- wind u niet op over kleine dingen
- blijf niet rondlopen met problemen, maar bespreek ze
- doe ontspanningsoefeningen
- zoek afleiding in een hobby of sport
Lees ook deze ontspanningstips
Lees verder
Hoe voorkom ik vakantiestress?
Meer informatie
