Gezonde jeugd

De BMI is een maat voor (over)gewicht. Wilt u weten of uw kind een gezond gewicht heeft? Open dan de digitale BMI-meter en voer de leeftijd, het gewicht en de lengte van uw kind in.

U ziet dan direct of uw kind een gezond gewicht heeft aan de volgende kleuren:

• groen: uw kind heeft een gezond gewicht
• oranje: uw kind is een beetje te zwaar, hou het gewicht van uw kind in de gaten
• rood: uw kind is te zwaar

Als uw kind aan de zware kant is, probeer dan eerst te voorkomen dat uw kind dikker wordt door gezond te eten en voldoende te bewegen.

Wat heeft uw kind dagelijks nodig?
In onderstaande tabel ziet u wat een normaal voedingspatroon is voor kinderen van 4-12 jaar.

 

De hoeveelheden in de tabel zijn een gemiddelde en passen niet bij elk kind. Belangrijk is dat u nooit eten opdringt. Vooral jonge kinderen eten zoveel als ze nodig hebben.

Tips voor tussendoortjes
Beperk het aantal tussendoortjes tot maximaal 4 en kies voor gezonde alternatieven. Neem eens:

• fruit of groentesnacks (snoeptomaatjes, worteltjes, komkommer)
• een schaaltje (magere of halfvolle) yoghurt met stukjes fruit of muesli
• een koekje met weinig calorieën, zoals een volkorenbiscuitje, plakje ontbijtkoek of rijstwafel
• een hartig tussendoortje met weinig calorieën, zoals een schaaltje popcorn, een soepstengel of een handje Japanse mix
• een waterijsje in plaats van een roomijsje
• (mineraal)water, thee of groentensap in plaats van frisdrank of yoghurtdrank

Trakteren
Een kind is jarig ,de juf neemt afscheid of iemand heeft een nieuw broertje. Allemaal momenten om te trakteren. Gemiddeld krijgt uw kind zo 40 keer per jaar een traktatie. En dat is lang niet altijd een gezonde traktatie.

Uit onderzoek van Intomart Gfk blijkt dat slechts 4% van de kinderen tussen de 8 en 12 jaar trakteert op groente of fruit.
Uit een onderzoek van de Hartstichting bij 863 leerlingen van het basisonderwijs (januari 2011) blijkt:

• vrijwel alle kinderen trakteren voor hun verjaardag
• andere traktatiemomenten zijn de geboorte van een broertje of zusje,verhuizing, sinterklaas of kerst
• snoep, chips en cake vormen de top 3 van favoriete traktaties

Snoep bevat veel suiker en chips, kaas en worst bevatten veel (verzadigd) vet en calorieën 

Daarom enkele tips:

• geef uw kind een gezonde traktatie mee
• kies voor een niet eetbare traktatie en maak bijvoorbeeld een grabbelton met kleine cadeautjes

Bekijk voorbeelden van gezonde traktaties

Wijs de school of kinderdagverblijf op:

• handleiding Gezond trakteren en tussendoortjes voor kindercentra
• handleiding Gezond trakteren en tussendoortjes voor basisscholen

Wat doet de Hartstichting?
De Hartstichting draagt op verschillende manieren bij aan het voorkomen van overgewicht en gezonde voeding voor kinderen. De Hartstichting:

• organiseert voorlichtingsbijeenkomsten voor ouders over gezonde voeding
• stimuleert het gebruik van het lespakket Lekker fit! op basisscholen 
• dringt bij de overheid aan op strenge regels voor kinderreclame voor snoep, snacks en frisdrank
• financiert wetenschappelijk onderzoek

Lees verder
Beweegtips voor kinderen