Spring direct naar Zoeken, Site-navigatie, Inhoudsopgave
Dagelijks bewegen is niet zo moeilijk. Alleen al door naar school te lopen of fietsen en kinderen lekker buiten te laten spelen bereikt u veel.
Genoeg bewegen = gezond gewicht en goede conditie
Als kinderen genoeg bewegen, blijft hun gewicht op peil en krijgen ze een goede conditie.De norm voor kinderen is:
- elke dag minimaal een uur matig intensief bewegen
- 2 keer per week intensief sporten
Bij matig intensieve inspanning gaat om heel gewone dingen, zoals bijvoorbeeld:
- naar school fietsen
- traplopen
- spelletjes doen op het schoolplein
- de hond uitlaten
- boodschappen doen
Bij intensief bewegen moet het lichaam moet echt in actie komen, zoals bij:
- voetballen
- skaten
- tennis
- zwemmen
- hardlopen
Probeer voor uw kinderen een goede balans te vinden tussen buiten spelen en binnen voor de tv of computer zitten. Maak goede afspraken en beperk de tijd die uw kind per dag achter de computer en voor de televisie mag zitten tot bijvoorbeeld 1,5 uur.
Geef zelf het goede voorbeeld en doe lekker mee.
Loop vaker of pak de fiets
Is de school, winkel of sportgelegenheid bij u in de buurt? Gebruik dan niet het excuus van slecht weer of geen tijd, maar:
- doe lopend een boodschap
- ga te voet of op de fiets naar school, sport- of muziekles
Beweeg samen
Ga samen met uw kinderen:
- hardlopen, steppen of skeeleren
- uw hond uitlaten (of die van de buren)
- lekker in het bos rennen
- een wedstrijdje doen: wie is het eerste thuis?
- naar het zwembad
- doe zelf mee met een balspel
Kies de juiste sport
Niet iedereen vindt dezelfde sport leuk. Sommige kinderen houden meer van teamsporten, anderen meer van individuele sporten. Uw kind sport voor zijn plezier en moet er niet met tegenzin heengaan.
Tips om de juiste keuze te maken:
- laat uw kind daarom een paar proeflessen volgen van een sport om te ontdekken of die sport echt iets voor hem is
- laat uw kind meedoen aan sporttoernooien via school
Bewegen stimuleren
- laat uw kinderen extra zakgeld verdienen met helpen in de tuin, de stoep vegen of autowassen
- vraag op school hoe ze een actieve pauze stimuleren
Lees verder
Tips en lesmateriaal voor basisscholen
Meer informatie
Brochures
