Bewegen

Dat verschilt per peroosn. Voor de een is ‘een matige tot redelijke inspanning’ wat anders dan voor de ander.

Het gaat er om dat uw hart dagelijks goed aan het werk wordt gezet. Hoe merkt u dat u zich voldoende inspant? Dit is het geval als:

• u behoorlijk moet ademhalen, zonder dat u buiten adem raakt
• uw hart sneller gaat kloppen

Op welk moment uw hartslag sneller gaat, heeft te maken met uw conditie. Fietst u nooit, dan spant u zich al voldoende in bij een snelheid van 15 kilometer per uur. Fietst u vaker, dan is voor u een snelheid van 20 kilometer per uur geschikter.

U hoeft niet meteen een half uur achter elkaar te bewegen. 3 maal 10 minuten of 2 keer een kwartier is ook goed.

Een half uur is echt teveel voor mij...
Als u niet gewend bent om regelmatig te bewegen, is een half uur best veel. Geen zorgen: u hoeft niet meteen morgen al een half uur te bewegen. U begint met een paar minuten en dan elke dag wat langer. Tot u uiteindelijk het half uur hebt bereikt.

Medisch advies
Intensief sporten is niet altijd voor iedereen gezond. Heeft u een van onderstaande klachten?

• hartproblemen
• pijn op de borst
• hoge bloeddruk
• duizeligheid
• problemen met uw botten of gewrichten

Overleg dan met uw huisarts op welke manier u het beste kunt bewegen. Of kijk op de Beweegzoeker van de De Hart&Vaatgroep voor sporten voor hartpatiënten onder deskundige begeleiding.

Advies op maat
Beweegt u voldoende? Doe de gezondlevencheck voor advies op maat.