Hoe beweeg ik genoeg? | Hartstichting.nl

Ik wandel elke dag met mijn hond en kom echt wel aan 30 minuten bewegen per dag. Is dat zo?

Een half uurtje beweging lijkt niet veel, maar het is wel de bedoeling dat u zich een half uur behoorlijk inspant.

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) geeft aan hoeveel mensen minimaal moeten bewegen om gezond te blijven. Deze norm gaat uit van 'gezonde' mensen en verschilt per leeftijdsgroep:

Vanaf 18 jaar

30 minuten matig intensief bewegen, op tenminste 5 dagen van de week (bij voorkeur 7 dagen)

Onder de 18 jaar

1 uur matig intensief bewegen per dag

Wat is matig intensief bewegen?
Dat is voor iedereen anders. Uw hart moet door deze beweging goed aan het werk worden gezet. U merkt dit doordat:

u behoorlijk moet ademhalen, zonder dat u buiten adem raakt
uw hart sneller gaat kloppen

Uw conditie speelt ook een rol: Fietsend stel

fietst u nooit, dan spant u zich al voldoende in bij een snelheid van 15 kilometer per uur
fietst u regelmatig in een flink tempo, dan voelt u uw hartslag misschien pas oplopen bij 20 kilometer per uur

Een half uur is echt teveel voor mij...
Als u niet gewend bent om regelmatig te bewegen, is een half uur best veel. U hoeft niet meteen een half uur achter elkaar te bewegen. 3 maal 10 minuten of 2 keer een kwartier is ook goed.

Belangrijk is ook om een activiteit te kiezen die bij u past, anders is de kans groot dat u snel afhaakt. Hieronder enkele tips.

Sportvereniging
Lid worden van een sportverenging doet u om lekker sportief bezig te zijn en het is vaak ook gezellig om samen te sporten.

Zwemmen, schaatsen, tennissen, hardlopen of voetballen? Mogelijkheden genoeg! Kijk in de gemeentegids of op sportwijzer.nl voor verenigingen bij u in de buurt.

Denkt u nu, dat is niets voor mij want ik heb:

geen talent
geen tijd
geen geld

Dat is niet erg. Bewegen kunt u overal: op het werk, in huis of buiten.

Hardlopen of fietsen
Wilt u sporten wanneer het u uitkomt? Met of zonder sportmaatje? Dan is fietsen of hardlopen wellicht iets voor u.

Bekijk het hardloopschema van de Hartstichting om uw training goed op te bouwen.

Bewegen in de natuur
Strand _rennen In de natuur zijn mogelijkheden genoeg: