Spring direct naar Zoeken, Site-navigatie, Inhoudsopgave
Veel mensen vinden hardlopen een prettige manier om aan voldoende beweging te komen. Lekker in de buitenlucht, alleen op je eigen tijd en tempo of samen met anderen. Lijkt u dat ook wel wat?
Probeer het eens met het hardloopschema van de Hartstichting.
Langzaam opbouwen
In 16 weken bouwt u uw hardloopactiviteiten langzaam op. In het begin wisselt u het hardlopen veelvuldig af met wandelen. Geleidelijk merkt u dat u het hardlopen steeds langer volhoudt en dat de wandelpauzes steeds korter worden.
Eigen tempo
Het hardloopschema is een handig hulpmiddel. Het gaat uit van een persoon met een gemiddelde conditie. Probeer een
tempo te vinden waar u zich zelf het meest prettig bij voelt. Als u het beginniveau te laag vindt, slaat u de eerste weken over. Andersom geldt ook: is 60 minuten te veel voor u, dan volgt u niet het hele schema tot het eind.
Enkele tips:
- wandel in een pittig tempo
- loop hard in een comfortabel tempo (joggen)
- doe na afloop altijd rek- en strekoefeningen
Wilt u liever in een groep trainen of onder begeleiding? Vraag dan bij de atletiekverening in de buurt naar de mogelijkheden.
Veel loopplezier!
